บุหรี่ มือของคุณสั่น คุณกังวล หัวของคุณห้ำหั่นและหน้าอกของคุณรู้สึกแน่น คุณมีปัญหาในการมีสมาธิและไม่สามารถนอนหลับได้หลายวัน และตอนนี้คุณก็อารมณ์ฉุนเฉียวจนตะคอกใส่คนอื่นโดยไม่มีเหตุผล คุณยืนขึ้นเพื่อเดิน แต่คุณเวียนหัว และบางครั้งคุณก็ปวดท้องหรือเจ็บคอ นี่เป็นเพียงอาการบางอย่างที่มาพร้อมกับกระบวนการเลิกนิโคติน และสาเหตุบางประการที่ทำให้หลายคนที่พยายามเลิกบุหรี่ในที่สุด
อัตราการกำเริบของผู้สูบบุหรี่ที่พยายามเลิกนิสัยนี้สูง จนน่าท้อใจ ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งในท้ายที่สุด ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่กลับมาเป็นซ้ำในช่วงสามเดือนแรกหลังจากตัดสินใจเลิก เมื่อความอยากบุหรี่รุนแรงเป็นพิเศษและอาการถอนยายังคงเกิดขึ้น หรือยังอยู่ในใจของผู้สูบบุหรี่ อัตราการกำเริบของโรคที่สูงมากนั้นเป็นผลมาจากธรรมชาติของนิโคตินในบุหรี่ที่ทำให้ติดได้
เมื่อผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ นิโคตินจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางปอดและเดินทางไปยังสมองภายในไม่กี่วินาที เมื่อนิโคตินไปถึงสมองแล้วนิโคตินจะเพิ่มการผลิตโดปามีนของสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาทที่สร้างความรู้สึกพึงพอใจหรือรางวัล นิโคตินถือเป็นสิ่งเสพติดอย่างมากเนื่องจากฤทธิ์ของยาเริ่มหมดไปในเวลาเพียงประมาณ 20 นาที ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากประสบปัญหาในการทำงานหรือดูหนังยาวโดยไม่หยุดพัก
สภาวะทางชีววิทยา แม้ว่าผู้สูบบุหรี่จะต้องรับผิดชอบส่วนตัวในการเลิกบุหรี่ แต่นักวิทยาศาสตร์ถือว่าการเสพติดเป็นโรค จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อัตราการกำเริบของโรคของผู้สูบบุหรี่ที่ติดนิโคตินมีความคล้ายคลึงกับอัตราการกำเริบของผู้ป่วยโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน ซึ่งจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตนอกเหนือจากการรักษา ดังนั้นผู้สูบบุหรี่ที่มีปัญหาในการเลิกไม่ควรตำหนิตัวเองว่าอ่อนแอหรือขาดพลัง การเลิกต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพและพฤติกรรม
หากต้องการค้นหาว่าปัจจัยใดบ้างที่กระตุ้นให้อาการกำเริบได้ และวิธีต่อสู้กับสิ่งเหล่านี้ โดยใช้ทุกอย่างตั้งแต่การทำสมาธิไปจนถึงแครอทแท่ง โปรดอ่านต่อ ทำไมผู้สูบบุหรี่ถึงกำเริบ เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกำเริบของโรค ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสองขั้นตอนที่ผู้ที่เคยสูบบุหรี่ต้องเผชิญในช่วง 2 ถึง 3 สัปดาห์แรกหลังการสูบบุหรี่มวนสุดท้าย
ขั้นตอนแรกคือการถอน นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังปรับตัวให้เข้ากับการขาดนิโคติน ที่ร่างกาย เสพติด เมื่อคนๆหนึ่ง สูบบุหรี่มากขึ้น ร่างกายจะสร้างความทนทานต่อนิโคติน เช่นเดียวกับการสร้างสารเสพติดชนิดอื่นๆ การมีนิโคตินในระบบกลายเป็นความปกติใหม่ของร่างกาย เมื่อปริมาณนิโคตินถูกตัดขาดกะทันหัน ร่างกายจะทนทุกข์ทรมานในระยะสั้นเนื่องจากปรับตัวเองให้ทำงานได้โดยไม่ต้องใช้ยา ความอยากระหว่างการถอนนั้นรุนแรงมาก
ผู้สูบบุหรี่หลายคนอธิบายว่ามันเป็นความรู้สึกทางร่างกาย อาการที่มาพร้อมกับการถอนตัวทำให้ความอยากเหล่านั้นยากที่จะต้านทาน อาการที่แน่ชัดและความรุนแรงจะแตกต่างกันไปในผู้สูบ บุหรี่ ทุกคน แต่โดยทั่วไปอาจรวมถึงอาการวิงเวียน ศีรษะ คลื่นไส้ ท้องผูก มีแก๊ส ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น วิตกกังวล ซึมเศร้า นอนไม่หลับตลอดทั้งคืน มีปัญหาในการจดจ่อ ไอและรู้สึกแน่นหน้าอก โชคดีที่ความอยากมักจะกินเวลาเพียงไม่กี่นาที และกระบวนการถอนทั้งหมดจะใช้เวลาทั้งหมดหนึ่งหรือสองสัปดาห์
การผ่านช่วงเริ่มต้นนั้นอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่การเลิกเล่นจะง่ายกว่ามากในภายหลัง เมื่อระยะเวลาการถอนหมดไป ความอยากนิโคตินจะน้อยลงทางร่างกายและกลายเป็นทางจิตใจมากขึ้น ร่างกายของผู้สูบบุหรี่อาจกลับสู่ ปกติ แต่จิตใจของเขายังคงเป็นจิตใจของผู้สูบบุหรี่ ณ จุดนี้ ความอยากมักมาจากการเตือนให้สูบบุหรี่อยู่เสมอ สิ่งเตือนใจหรือตัวกระตุ้นเหล่านี้อาจเป็นบุคคล สถานที่ หรือสถานการณ์ที่ผู้สูบบุหรี่เชื่อมโยงกับบุหรี่ ซึ่งอาจทำให้จิตใจที่เข้มแข็งพลุ่งพล่านได้ น่าเสียดายสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่พยายามเลิก
สิ่งกระตุ้นเหล่านั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ การเห็นเพื่อนเก่าสูบบุหรี่ในที่ทำงาน เพลิดเพลินกับชั่วโมงแห่งความสุขที่บาร์ ดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟ คุยโทรศัพท์ ขับรถ หรือการมีเพศสัมพันธ์ ตัวกระตุ้นสามารถเป็นเหตุการณ์เชิงลบได้เช่นกัน เช่น สัปดาห์ที่ยุ่งวุ่นวายในการทำงาน การทะเลาะกับคู่สมรสหรือคู่ครอง หรือแม้กระทั่งอารมณ์ไม่ดี สถานการณ์ใดๆ ที่เคยเป็นสาเหตุของการสูบบุหรี่กลายเป็นสิ่งล่อใจให้กำเริบ
การเลิกบุหรี่อาจดูเหมือนเป็นอุปสรรคที่ค่อนข้างใหญ่ และมันเป็นสิ่งล่อใจทุกอย่าง มีวิธีที่จะต่อสู้กับความอยากบุหรี่ ไปที่หน้าถัดไปสำหรับกลยุทธ์บางอย่างเพื่อต่อต้านความอยาก การจัดการกับความอยาก วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความอยากที่เกิดขึ้นระหว่างระยะถอนร่างกายคือการหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่ให้ได้มากที่สุด เมื่อคุณเกิดความอยาก ให้รีบทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่การสูบบุหรี่
ผู้สูบบุหรี่บางคนพบว่าการออกกำลังกาย อาบน้ำ หรือดื่มน้ำเย็นสักแก้วเพื่อดับความอยากนั้นมีประโยชน์ แทนที่พฤติกรรมการสูบบุหรี่ด้วยการเคี้ยวแครอทแท่ง ใช้ไม้จิ้มฟันหรือบีบลูกบอลคลายเครียด เพื่อช่วยจำลองการสูบบุหรี่ด้วยปาก หรือด้วยตนเองนานพอที่จะผ่านความอยาก การเบี่ยงเบนความสนใจทางกายไม่ใช่เครื่องมือที่มีประโยชน์เพียงอย่างเดียวในการเลิกบุหรี่
การโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อพูดคุยผ่านความอยากก็มีประโยชน์เช่นกัน ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากใช้กลยุทธ์อื่นๆ เช่น ระบุเหตุผลในการเลิกบุหรี่หรือบอกตัวเองว่าจะไม่สูบบุหรี่โดยเด็ดขาด ผู้สูบบุหรี่บางคนหันไปใช้ยาและผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทนบำบัดเพื่อให้การเลิกบุหรี่ทำได้ง่ายขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นช่วยบรรเทาอาการ และลดความรุนแรงของความอยาก
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ ทำให้ผู้สูบบุหรี่กลับมาเป็นซ้ำคือการไม่สามารถต่อสู้กับความรู้สึกหดหู่หรือสิ้นหวัง ที่นับถือศาสนาได้ เทคนิคการผ่อนคลายทั่วไป เช่น การฝึกหายใจลึกๆ อาจช่วยผู้ที่ไม่ได้ทำเช่นนั้น แน่นอนว่าหากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารุนแรงเกินไป วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
สิ่งกระตุ้นจากสถานการณ์สามารถสร้างสิ่งล่อใจที่รุนแรงที่สุดให้สูบบุหรี่หลังจากการเลิกบุหรี่ คุณควรเปิดเผยตัวเองต่อผู้คน สถานที่ และเหตุการณ์ที่คุณเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ที่เลิกสูบบุหรี่ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับพวกเขาใหม่โดยไม่รวมบุหรี่ ดังนั้นให้เริ่มนำคนและสถานที่เหล่านั้นกลับเข้ามาในชีวิตของคุณเร็วๆนี้ มีอัตราการกำเริบของโรคที่สูง ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่จะพลาดพลั้งในขณะที่กำลังพยายามเลิก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความสำคัญของการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แม้แต่มวนเดียว แต่ควรหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบหากเกิดขึ้น การสูบบุหรี่เพียงมวนเดียวสามารถเริ่มต้นกระบวนการเลิกบุหรี่ได้อีกครั้ง และการมีบุหรี่มวนหนึ่งมวนทำให้ผู้ที่เคยสูบบุหรี่มีโอกาสกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง แทนที่จะเรียกตัวเองว่าล้มเหลวหรือล้มเลิกความตั้งใจโดยสิ้นเชิง จงยืนหยัดและยึดติดกับมัน
อ่านต่อ : ฟันคุด การทำความเข้าใจและให้ความรู้เกี่ยวกับฟันคุดอย่างรอบคอบ
