เดดลิฟต์ อธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพและประเภทของ เดดลิฟต์

เดดลิฟต์ เดวิด ร็อบสัน เทรนเนอร์ฟิตเนสและนักเพาะกายกล่าวว่าไม่มีการออกกำลังกายอื่นใดในปัจจุบันที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและความฟิตได้เท่ากับการยกน้ำหนัก หากทำอย่างถูกต้องมันจะให้มวลอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมด เดดลิฟต์กลายเป็นที่รู้จักของสาธารณชนด้วย Powerlifting หรือ Powerlifting Powerlifting

เป็นกีฬาโอลิมปิกที่เกี่ยวข้องกับการเอาชนะแรงต้านของน้ำหนักที่หนักที่สุดสำหรับนักกีฬารวมถึงการออกกำลังกายที่ซับซ้อน เช่น squats bench press และเดดลิฟต์ นักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขันโดยลองใช้น้ำหนักสูงสุดในการยกบาร์เบลหนึ่งครั้งซึ่งบรรจุแผ่นน้ำหนักหรือเคตเทิลเบล เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องมีหลายทางเลือกในการออกกำลังกายหนึ่งในความนิยมมากที่สุด

ในเวลาเดียวกันนักกีฬาแยกแยะระหว่างท่าในท่าแคบกับท่ากว้าง ตัวเลือกทั้งสองอยู่ในลำดับต่อไปนี้บาร์อยู่บนพื้นเพิ่มการถ่วงน้ำหนักลงไปจะดีกว่าถ้าเป็นแผ่นกันชนเนื่องจากมีความสูงมาตรฐาน หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในท่าทางแคบเท้าของคุณควรแยกออกจากกันในระดับความกว้างสะโพก สำหรับท่าทางที่กว้างให้วางขาให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ขณะที่เท้าควรหันออกด้านนอกเล็กน้อยแอ่นสะโพกไปข้างหลังเล็กน้อยเอียงตัวไปข้างหน้าแล้วจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง สำหรับเทคนิคท่าทางแคบ มือของคุณจะต้องยื่นเลยแนวนิ้วเท้าเพื่อจับบาร์ สำหรับท่าทางที่กว้างควรถือบาร์ไว้ใต้แนวไหล่โดยตรง ก่อนยกบาร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง ยกขึ้นจนกว่าคุณจะยืนตัวตรงค่อยๆ ลดบาร์ลงตรวจสอบหลังของคุณตรงในระหว่างการออกกำลังกายนี้เทคนิคข้างต้น เป็นเรื่องปกติสำหรับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกขั้นพื้นฐาน

แต่นักกีฬายังรู้จักตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมายที่ขาข้างเดียวเดดลิฟต์บาร์เบลล์หกเหลี่ยม เดดลิฟต์โรมาเนีย เดดลิฟต์ซูโม่ อเมริกันไปข้างหน้าแทงและอื่นๆ ประโยชน์ของเดดลิฟต์ นักกีฬาบางคนเชื่อว่าทำได้คือช่วยให้คุณได้รับ และรักษามวลกล้ามเนื้อและมีเพียงนักกีฬาขั้นสูงเท่านั้นที่รู้ถึงประโยชน์ของมัน กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

จึงต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน มันเกี่ยวข้องกับ glutes quadriceps เอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่าง ต้นขาด้านในขาและหน้าท้องการทำงานของทุกกลุ่มเหล่านี้ ต้องการพลังงานที่รุนแรง ดังนั้นไขมันจึงถูกเผาผลาญมากขึ้น ดังนั้นเทรนเนอร์ฟิตเนส อัลวิน คอสโกรฟ จึงอ้างถึงการศึกษาที่แบ่งคนน้ำหนักเกินออกเป็น 3 กลุ่มกลุ่มแรกควบคุมอาหารและไม่ออกกำลังกาย

กลุ่มที่สองควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกลุ่มที่สามก็ทำเช่นเดียวกันกับ กลุ่มที่สองแต่มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงเพิ่มเติมจากผลการทดลองพบว่าผลลัพธ์ของกลุ่มที่สามเกินกว่าผลลัพธ์ของกลุ่มแรก 44 เปอร์เซ็นต์และกลุ่มที่สอง 35 เปอร์เซ็นต์นั่นเป็นเหตุผลที่ทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งอย่างแน่นอนปรับปรุงท่าทาง

มีความเห็นว่าปัญหาท่าทางโดยเฉพาะอย่างยิ่ง scoliosis เป็นข้อห้ามที่ร้ายแรงสำหรับการแสดงเดดลิฟต์ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยืนยันว่า ในกรณีนี้เดดลิฟต์มีประโยชน์มาก ดังนั้น เดวิด ร็อบสัน เทรนเนอร์ฟิตเนส จึงกล่าวว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง และเพิ่มความมั่นคงของแกนกลาง ซึ่งช่วยให้คุณรักษาหลังให้ตรงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด เผาผลาญแคลอรีจำนวนมากต่อหน่วยเวลา

จากการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสารแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกําลังกายการทำเดดลิฟต์ 15 ถึง 20 ครั้งโดยมีน้ำหนักบรรทุกอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด ส่งผลให้สูญเสีย 60 แคลอรี เทียบกันแล้ว คุณสามารถสูญเสียแคลอรีในปริมาณที่เท่ากันได้ด้วยการวิ่งหนึ่งไมล์เพิ่มปริมาตรของบั้นท้ายเดดลิฟต์ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการปั๊มก้นเมื่อใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดอื่นๆ

จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมนอกจากความสวยงามทางสุนทรียะที่นักกีฬาที่ฝึกเดดลิฟต์ ด้วยการสควอทแบบยกน้ำหนักแล้ว กล้ามเนื้อ gluteus ยังพัฒนาขึ้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อแข็งแรง คนคนหนึ่งจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้ การเสริมความแข็งแรงยังช่วยป้องกันอาการปวดหลัง เบเนดิกต์ แม็กนุสสัน ชาว ไอซ์แลนด์ เจ้าของสถิติโลกในการยกเดดลิฟต์ อยู่ในประเภทน้ำหนักมากกว่า 140 กก.เขารับได้ 460 กิโลกรัม

กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย การทำเดดลิฟต์ 8 ถึง 10 ครั้งด้วยน้ำหนักสูงสุดของคุณ จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ปาฏิหาริย์ทางเคมี ไม่ได้จบเพียงแค่นั้นเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในขณะเดียวกัน เทสโทสเตอโรนจะสนับสนุนชุดของมวลกล้ามเนื้อ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในขณะที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่อ

เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อและลดไขมัน ส่งเสริมสุขภาพหัวใจการทำเดดลิฟต์ ซ้ำ 10 ครั้งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย ทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ในการตรวจสอบสิ่งนี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนออกกำลังกาย และหลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งป้องกันการบาดเจ็บในครัวเรือน ด้วยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเส้นเอ็นและเส้นเอ็นที่สำคัญ

จึงช่วยลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุในบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย และหลังส่วนล่างเพิ่มความเป็นไปได้ในชีวิตจริง มีแบบฝึกหัดในฟิตเนสที่แสดงซึ่งคุณต้องปั๊มร่างกาย แต่มันไม่ได้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่คุณทำในชีวิตจริง ไม่เช่นนั้นกับเดดลิฟต์กล้ามเนื้อส่วนนี้มีส่วนช่วยให้คุณทำงานต่างๆ ในโลกแห่งความเป็นจริง เช่น ยกถังน้ำหรือยกโซฟาขึ้นไปบนชั้น 5 ของอาคารอพาร์ตเมนต์

ค่อนข้างปลอดภัยเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยที่สุดในการยกน้ำหนักแม้ว่าจะมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น คุณก็สามารถเลิกล้มบาร์ได้โดยไม่มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ มันจะไม่บดขยี้คุณหรือทำร้ายคุณ นอกจากนี้ในการออกกำลังกายนี้นักกีฬาฟิตเนสไม่จำเป็นต้องมีตาข่ายนิรภัยบังคับ ซึ่งหมายความว่า สามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ ขอให้โชคดีในกีฬา

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ พาเวล โปปอฟ เทรนเนอร์ฟิตเนส เดดลิฟต์ เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวพื้นฐานสำหรับร่างกายของเราเหตุใดการพัฒนาแบบฝึกหัดนี้จึงมีความสำคัญได้แก่ การตอบสนองต่อภาระของร่างกายสูงแก้ไขรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บภายในประเทศขอบความปลอดภัยของร่างกายทำให้ความสามารถทางกายภาพเพิ่มขึ้น

บทความที่น่าสนใจ ศัลยกรรม อธิบายเกี่ยวกับความเสี่ยงในอาการไม่พึงประสงค์จาก ศัลยกรรม