ไขมัน ไขมันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด ที่ก่อตัวเป็น หมอนนุ่ม รอบเอว เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แน่นอนว่าคุณคิดว่าเกิดจากการกินมากเกินไปและการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ในแง่หนึ่งนี่เป็นเรื่องจริง แต่มีเหตุผลอีกอย่างน้อยสามประการสำหรับการสะสมของไขมันและวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากถึง 10 วิธีในการกำจัดมัน เหมือนชีสในเนยม้วน ทำไมคุณถึงอ้วนขึ้น เราแต่ละคนรู้ว่าถ้าคุณกินมากและเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เอวที่แคบจะเริ่มขยายอย่างรวดเร็ว
แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามีสูตรการลดน้ำหนักมากกว่าแค่ปริมาณแคลอรีและค่าใช้จ่าย บางอย่างที่เราคิดว่าเป็นเรื่องปกติไปเร่งกระบวนการสะสมของไขมัน และหากไม่ได้รับการยกเว้น การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะยากขึ้นมาก มีอะไรบ้าง คุณกินไขมันทรานส์มาก หากสารต้านอนุมูลอิสระเป็น เพื่อนที่ดีที่สุด สำหรับร่างกายมนุษย์ ไขมันทรานส์ก็เป็น ตัวร้าย ที่เป็นอันตราย จากการศึกษา 6 ปีที่จัดทำโดยอาหารที่มีไขมันทรานส์ 8 เปอร์เซ็นต์
จะเพิ่มไขมันหน้าท้องได้ถึง 33 เปอร์เซ็นต์ อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง เมื่อระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายพุ่งทะลุหลังคา มันจะไปดึงปฏิกิริยาที่ปล่อยอินซูลินออกมา ประเด็นทั้งสองนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนคนหนึ่งเริ่มกินมากเกินไปโดยพึ่งพาอาหารขยะ ที่แย่ไปกว่านั้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลส่งเสริมการหลั่งของไมโอสแตติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ ไม่ดี จำนวนมาก แบคทีเรียส่วนใหญ่ที่พบ
ในลำไส้มีประโยชน์ พวกเขามีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมน,การรักษาระบบภูมิคุ้มกัน,การย่อยสารอาหาร น่าแปลกใจแต่จริง จุลินทรีย์ในลำไส้ควบคุมอารมณ์ของเราและแม้แต่ควบคุมความอยากอาหารของเรา นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังสรุปว่าคนอ้วนมีประชากรจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้น้อยกว่าคนรูปร่างผอม สิ่งที่ต้องเลือกสำหรับสำนักงาน อพาร์ทเมนต์ หรือที่บ้าน เครื่องล้างอากาศ เครื่องทำความชื้น หรือเครื่องฟอกอากาศ คอมเพล็กซ์สภาพอากาศ อ่างล้างจาน
เครื่องทำความสะอาดและเครื่องเพิ่มความชื้น พวกเขาทำอะไรและคุณต้องการอะไร วิธีทางวิทยาศาสตร์ในการลดไขมันหน้าท้อง หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัด ไขมันอับเฉา บริเวณเอว เพิ่มการเผาผลาญของคุณ การเผาผลาญที่เร็วขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับโภชนาการ ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ เพศ และอายุของบุคคล แต่กุญแจสู่ระบบเผาผลาญที่ดีคือการพยายามใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นเวลานาน
กินโปรตีนมากขึ้นในมื้อเช้า นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าผู้ที่เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างน้อย 35 กรัม เป็นอาหารเช้าจะลดความหิวและลดความเสี่ยงของไขมันหน้าท้องได้ เสริมมื้อเช้าด้วยโปรตีน จะหาโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพได้ที่ไหน ค้นหาเบาะแสในแหล่งข้อมูลของเราอาหาร 15 ชนิดที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ อย่าหลงไปกับอาหารที่หลากหลาย แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าสามารถกินอาหารได้ทั้งหมด แต่จากการศึกษาในปี 2558
แสดงให้เห็นว่าไม่ใช่อย่างนั้น เมื่อนักวิทยาศาสตร์ศึกษาอาหารของคน 6,814 คน พวกเขาพบว่ายิ่งมีเมนูที่หลากหลายมากเท่าไหร่ คนคนนั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารหลากหลายที่สุดจะมีรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารหลากหลายน้อยที่สุด เพิ่มไฟเบอร์ให้กับเมนูของคุณ การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารให้สูงกว่าค่าปกติ 10 กรัมต่อวัน ค่าปกติคือ 2025 กรัมต่อวัน สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของไขมันในช่องท้อง
นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับสารนี้เพียงพอจะแยกไขมันสะสมออกอย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่กินไฟเบอร์เพียง 15 กรัมต่อวัน เสริมอาหารด้วยสารที่มีประโยชน์ แหล่งไฟเบอร์ที่อร่อยที่สุด 20 แหล่งที่เราให้ไว้ในบทความนี้ ลดแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่มีแคลอรีสูงมากเท่านั้น แต่ยังร้ายกาจในแง่ที่ทำให้คนขาดความระมัดระวังและกินมากเกินไป พบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วนในช่องท้องในผู้ชาย
อย่าข้ามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีหลากหลาย การเดินและการวิ่งเหยาะๆ แอโรบิก พิลาทิส กระโดดเชือก ไดนามิกโยคะ การเต้นรำ และอื่นๆ ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อยหนึ่งอย่างเป็นประจำ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊กพบว่าคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าการฝึกความแข็งแรง จากการติดตามความคืบหน้าของการลดน้ำหนักของผู้ที่ออกกำลังกายบนลู่วิ่งและจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 8 เดือน
นักวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาสูญเสียไขมันในช่องท้องประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้ที่ฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเท่านั้นไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ การฝึกคาร์ดิโอนานกว่า 20 นาที คุณจะเริ่มเผาผลาญได้ถึง 10 กิโลแคลอรีต่อนาที ซึ่งถือว่ามาก พยายามให้มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ปริมาณของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ร่างกายจะส่งแคลอรีเข้าสู่เตาเผามากขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดติดตามผู้ชายมากกว่า 10,500 คน และพบว่าผู้ที่เพิ่ม
การฝึกความแข็งแรง 20 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะได้รับไขมันหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับอายุน้อยลง ลองโหลดช่วงเวลา เพื่อที่จะกำจัดไขมันได้เร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ และใช้ชีวิตของคุณต่อไป นั่นคือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องคิด การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสั้นๆ ความเข้มข้นสูงนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและส่งเสริมการลดไขมันได้เร็วขึ้น จะสร้างคอมเพล็กซ์
สำหรับการฝึกช่วงเวลาได้อย่างไร คุณจะพบคำแนะนำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกายในเอกสารนี้ อย่าอดอาหารตลอดเวลา การอดอาหารมาทั้งชีวิตไม่ได้รับประกันว่าหน้าท้องแบนราบ แต่เป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ ในการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแทสเมเนียพบว่าการงดอาหารทุกสองสัปดาห์และทำตามแต่เมนูปานกลางเป็นเวลา 14 วันให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนัก หลังจากกลยุทธ์ดังกล่าว ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยลง
แม้ในช่วงท้ายของการรับประทานอาหาร เข้านอนให้ตรงเวลา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการนอนน้อยกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ที่น่าสนใจคือ เมื่ออดนอน กิจกรรมในสมองกลีบหน้า ส่วนที่รับผิดชอบในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ก็จะบกพร่องไปด้วย สิ่งสำคัญคือเมื่อร่างกายเผชิญกับการพักผ่อนไม่เพียงพอจะช่วยประหยัดพลังงาน ส่งผลให้การเผาผลาญอาหารช้าลง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารพบว่าผู้ที่นอนหลับ 6 ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืนจะมีระดับ ไขมัน ในช่องท้องต่ำที่สุด น้อยกว่า 5 ชั่วโมงจะมีผลงานที่แย่ที่สุด นอกจากนี้ยังเพิ่มน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอถึง 5 เท่า
บทความที่น่าสนใจ อาการ อธิบายการรักษาป้องกันอาการท้องผูกและการบำบัดของ อาการ
