ออกกำลังกาย อธิยายการเพาะกายเป็นสถานที่สำคัญในการ ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย เพาะกาย การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อมวลการเพาะกายเป็นสถานที่สำคัญในการออกกำลังกายที่ทันสมัย เป้าหมายหลักของนักเพาะกายคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่การศึกษาเรื่องความโล่งใจมีบทบาทรองในการสร้างรูปร่าง โปรแกรมฟิตเนสมวลชนมีข้อได้เปรียบที่สำคัญ แม้แต่นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ก็สามารถใช้ได้ ดังนั้นการเพาะกายจึงเปิดสำหรับทุกคนที่มีการฝึกฝนร่างกายเบื้องต้นเป็นอย่างน้อย เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ

มันมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง แต่การจัดการกับมันค่อนข้างง่าย สิ่งที่ต้องเลือกสำหรับสำนักงาน อพาร์ทเมนต์ หรือที่บ้าน เครื่องล้างอากาศ เครื่องทำความชื้น หรือเครื่องฟอกอากาศ คอมเพล็กซ์สภาพอากาศ อ่างล้างจาน เครื่องทำความสะอาดและเครื่องเพิ่มความชื้น พวกเขาทำอะไรและคุณต้องการอะไร พื้นฐานการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสำหรับผู้ที่ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของ ร่างกาย จะเหมาะสมที่สุด

โดยอิงจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดำเนินการโดยไม่มีแผนการฝึกที่ชัดเจน สังเกตว่าร่างกายของแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อการออกกำลังกายต่างกัน ดังนั้นโปรแกรมการฝึกที่ดีควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักกีฬาด้วย ขั้นตอนแรกในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเลือกน้ำหนักของตุ้มน้ำหนัก ให้ความสำคัญกับกระสุนปืนที่คุณสามารถรับได้ 6 ถึง 9 ครั้งหากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่ทำได้ 6 ถึง 9 ครั้ง ให้ลองเพิ่มเป็น 8 ถึง 12 ครั้งต่อเซต สัญญาณว่าจำนวนการทำซ้ำถูกเลือกอย่างถูกต้องคือสภาวะของกล้ามเนื้อล้มเหลวซึ่งคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวเพิ่มเติมได้ หากคุณไม่ได้จัดเตรียมร่างกายในระดับดังกล่าวการฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพน้อยลงหรือไร้ประโยชน์ หากคุณทำซ้ำน้อยกว่า 6 ครั้งกล้ามเนื้อจะไม่เติบโต แต่เป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแรง หากจำนวนการทำซ้ำมากกว่า 12 ครั้ง ผลลัพธ์ที่ได้คือความทนทานที่เพิ่มขึ้น

ด้วยเหตุนี้ในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้ยึดช่วง 6 ถึง 12 ครั้ง คำอธิบายสั้นๆ ของโปรแกรมออกกำลังกาย ด้านล่างนี้เป็นโปรแกรมออกกำลังกายสากลสำหรับมวลชน กฎหลักคือการไม่สงสารตัวเอง ความแข็งแกร่งนั้นเข้ากันไม่ได้กับความเกียจคร้านเพราะด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่เท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เทคนิคที่นำเสนอเกี่ยวข้องกับการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มต่อวัน ระยะเวลาที่เหมาะสมในการพักระหว่างการออกกำลังกายคือ 2 ถึง 3 วัน

เพื่อความแม่นยำ ให้เน้นไปที่ความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน สำหรับโภชนาการ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีโปรตีน พยายามออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร 30 นาที และดื่มโปรตีนเชคภายในครึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียน รายการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายแบบแอโรบิคสั้นๆ หลังจากทำคาร์ดิโอประมาณ 10 นาที ให้ไปที่ขั้นตอนหลักของการออกกำลังกาย หลังจากทำบล็อกพลังงานเสร็จแล้ว

ให้ทำซ้ำชุดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ชั้นเรียนแรกของสัปดาห์กำหนดไว้ในวันจันทร์ ในวันนี้คุณต้องใช้แบบฝึกหัดฟิตเนสที่พัฒนากล้ามเนื้อลูกหนูและหน้าอก โปรแกรมการฝึกอบรมมีลักษณะดังนี้ กดบัลลังก์ ยกน้ำหนัก ตั้งม้านั่งให้เอียงเล็กน้อย ใช้มือจับที่กว้างเมื่อออกกำลังกาย ทำชุดอุ่นเครื่องโดยโหลด 50 เปอร์เซ็นต์ และชุดปกติ 2 ถึง 4 ชุด กดบัลลังก์บนพื้นผิวแนวนอน หากคุณเตรียมพร้อมในระดับต่ำ คุณสามารถข้ามขั้นตอนนี้ไป

เพาะพันธุ์ดัมเบลในท่าคว่ำ ทำ 3 ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ถึง 15 ครั้งบนม้านั่งเอียง ยกบาร์เบลบนไหล่ลูกหนูในท่ายืน ดำเนินการ 2 ถึง 4 ชุดทำงานล้มเหลว ค้อน แบบฝึกหัดนี้เพิ่มปริมาณลูกหนูอย่างมีนัยสำคัญ เน้นการยกที่ลูกหนูของไหล่ ทำ 3 ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ถึง 15 ครั้ง วันที่สองของสัปดาห์คือวันพฤหัสบดี ในวันนี้ควรออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่ นี่คือรายการการออกกำลังกายที่จำเป็น เดดลิฟท์ ทำวอร์มอัพและเวทเต็ม 2 ถึง 4 เซ็ต

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกๆ 2 สัปดาห์ การดึงขึ้นบนคานประตู เป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่จะดึงขึ้น ดังนั้นสามารถข้ามการออกกำลังกายได้ ดึงส่วนบนไปที่หน้าอก เพิ่มเอฟเฟกต์ของการดึงข้อที่ทำไว้ก่อนหน้านี้ ได้ผลกับลาติสซิมุส ดอร์ซีได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดึงแถบเอียง ผู้เริ่มต้นควรทำแทนเดดลิฟท์นั่นคือทุกๆ 2 สัปดาห์ ในระยะต่อมาควรผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้าด้วยกัน การดึงส่วนล่างของบล็อกไปที่สายพาน สามารถใช้แทนแบบฝึกหัดก่อนหน้า

หรือเพื่อเพิ่มผลของมัน กดบัลลังก์จากหน้าอก สามารถทำได้ในท่านั่งหรือยืน ทำ 1 ชุดโดยโหลด 50 เปอร์เซ็นต์ และชุดปกติ 2 ถึง 4 ชุด ยกน้ำหนักดึงไปที่คาง การออกกำลังกายที่ทรงพลังสำหรับผ้าคาดไหล่ซึ่งควรสลับกับสัปดาห์ก่อนหน้า ดัมเบลผสมพันธุ์แบบย้อนกลับ ขอแนะนำให้สลับกับแบบฝึกหัดแยกอื่นที่มีผลคล้ายกัน สัปดาห์การฝึกจะจบลงด้วยเซสชันในวันอาทิตย์ ซึ่งเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อขาและไขว้ นี่คือลำดับของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายนี้

หมอบ ในแนวทางแรกให้ใช้ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักการทำงาน จากนั้นทำ 2 ถึง 4 ชุดโดยโหลดเต็ม กดขา ดำเนินการโดยใช้เครื่องจำลอง ดึงดัมเบลบนขาที่เหยียดตรง ออกกำลังกาย ส่วนหลังของต้นขาได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาสำหรับนักกีฬาหลายคน งอขาในท่าคว่ำ เทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการ กดบัลลังก์คลาสสิก ขอแนะนำให้ใช้ที่จับแคบ สื่อฝรั่งเศส การออกกำลังกายแบบแยกตัวที่สามารถทำได้ในทุกท่า ทำ 3 ถึง 4 วิธี

การยืดแขนในแนวเอียง จะช่วยให้ไขว้ของคุณโล่งขึ้นมากหากคุณใช้น้ำหนักที่เบาและปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง โปรดจำไว้ว่าการทำงานจำนวนมากเป็นภาระหนักแก่ร่างกายของผู้ ชื่นชอบ วิถีชีวิต ที่มีสุขภาพ ดี พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ และควบคุมอาหารเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกาย

บทความที่น่าสนใจ มาสก์ อธิบายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สำหรับดูแลผิวบริเวณรอบดวงตาและ มาสก์