โรงเรียนบ้านควนสูง

หมู่ที่  3  บ้านบ้านควนสูง ตำบลคลองฉนวน อำเภอเวียงสระ
จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190
โทร –

สุขภาพดี โภชนาการระหว่างออกกำลังกายวิธีกินเพื่อสุขภาพดีและสมดุล

สุขภาพดี

สุขภาพดี มีข้อถกเถียงกันมากว่าจะกินอะไรก่อนหรือหลังออกกำลังกาย บางคนเชื่อว่าก่อนและหลังการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถกินได้ 1.5 ชั่วโมง ในทางกลับกัน คนอื่นๆ แนะนำให้กินอะไรทันทีหลังออกกำลังกาย โภชนาการของแฟนที่มีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกีฬาควรเป็นอย่างไร

กิจกรรมออกกำลังกายใดๆ ที่มีผลกระทบต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ได้แก่ เกิด microtrauma ของเนื้อเยื่อ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ต้องใช้เวลาและพลังงานในการฟื้นฟู เพิ่มการเผาผลาญ มีการเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมน ความเครียดจะเพิ่มระดับของฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ร่างกายต้องการฮอร์โมนอื่น

เพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถได้รับจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นปกติ มิฉะนั้นจะนำไปสู่การทำลายเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ ผู้ที่ลดน้ำหนัก เป็นเป้าหมายหลักของการฝึก อาจสังเกตเห็นไขมันใหม่ในร่างกายปรากฏขึ้น และสำหรับนักเพาะกาย สิ่งนี้เต็มไปด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

กระบวนการเหล่านี้ต้องการพลังงานสำรอง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น สิ่งนี้จำเป็นโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของการฝึก เช่น ลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พัฒนาความอดทน หรือปรับปรุง สุขภาพดี กิจกรรมกีฬา เป็นขั้นตอนเริ่มต้นของการเปิดตัวกลไกของกระบวนการที่ซับซ้อนเหล่านี้ เพื่อความต่อเนื่อง จำเป็นต้องใช้สารที่มีประโยชน์ที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร

หลายคนคิดว่าคาร์โบไฮเดรตรบกวนการลดน้ำหนัก แต่ไม่เป็นความจริง ในความเป็นจริง พวกมันจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อมีแรงกายออกแรง ความต้องการพิเศษสำหรับพวกเขาเกิดขึ้นใน 60 นาทีแรก หลังการฝึกเมื่อร่างกายหมดพลังงานไปแล้ว หากไม่ได้รับการเติมเต็มกล้ามเนื้อจะเกิดการเผาไหม้

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า คาร์โบไฮเดรตบางชนิดไม่ได้มีประโยชน์เท่ากันหลังจากออกกำลังกาย อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ซีเรียล มันฝรั่ง ผัก สามารถส่งผลย้อนกลับและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้าชั้นเรียน พวกเขาจะให้พลังงานสำรองที่จำเป็นแก่ร่างกายสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ หลังจากออกกำลังกายแล้ว คาร์โบไฮเดรตช้าจะเหมาะสม ซึ่งรวมถึงผลไม้และน้ำผลไม้สด

ผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพและเริ่มออกกำลังกาย ทุกคนคงเคยได้ยินคำว่าคาร์โบไฮเดรต ใช้เวลาประมาณ 60 นาทีหลังออกกำลังกาย อาหารคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่กินในเวลานี้ มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูพลังงานไม่สะสมในไขมันสำรองและบำรุงกล้ามเนื้อ แต่ใช้ได้กับคาร์โบไฮเดรตช้าเท่านั้น สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

สุขภาพดี

ช่วงเวลานี้แทบจะเป็นช่วงเวลาเดียว ที่คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ ร่างกายที่หิวโหยเผาผลาญทุกสิ่งที่ได้รับจากอาหารอย่างแท้จริง แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการ ผู้ที่กำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มักจะกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชคหลังการฝึก พวกเขามีปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ที่นักกีฬาต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ประการแรก โภชนาการของผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นควรมีความสมดุล ความอดอยากและการอดอาหารอย่างเข้มงวด จะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและระยะยาว และยิ่งไปกว่านั้น จะไม่ทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่สวยงามนอกจากนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการบางประการ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องนับแคลอรีที่คุณกินเข้าไป ควรน้อยกว่าที่ใช้ไปในกระบวนการฝึก แต่ในขณะเดียวกัน ก็เพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย นั่นคือ คุณต้องได้รับคำแนะนำจากค่าเฉลี่ยสำหรับเพศ อายุ และน้ำหนักของคุณ การใช้น้ำจำนวนมากโดยไม่มีก๊าซ ช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหาร

คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ในเวลาเดียวกัน ควรบริโภคครึ่งลิตรก่อนและหลังการออกแรง โภชนาการส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเข้มของการโหลด ดังนั้นในระหว่างคาร์ดิโอ แคลอรีและไขมันสำรองจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวควรบริโภค 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

จะทำให้ร่างกายมีพลังงาน ภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย คุณควรบริโภคไม่เกินครึ่งหนึ่งของแคลอรีที่เผาผลาญไป 2-3 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย คุณต้องงดเครื่องดื่มกาแฟ ชา ช็อกโกแลต คุณไม่สามารถปฏิเสธที่จะกินได้ภายใน 2-3 ชั่วโมง ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายดูหย่อนยานและผิวหนังหย่อนคล้อย

การได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมจะช่วยให้ร่างกายมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ไม่สามารถเติมอาหารตามจำนวนที่ต้องการได้เสมอไปควรแยกอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร ควรใช้น้ำมันพืชเป็นน้ำสลัดสำหรับสลัด และควรเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และปลาเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ควรปรุงอาหารด้วยไอน้ำสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด

และกำจัดสารก่อมะเร็ง ในกรณีที่รุนแรงสามารถต้มผลิตภัณฑ์ได้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมากหากว่าเราตั้งใจเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต อาหารการกินที่มีประโยชน์มากขึ้น เช่นปลาแซลมอน ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักสีสด และธัญพืชต่างๆการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยป้องกันโรคและรักษาโรคได้พร้อมๆ กัน

บทความที่น่าสนใจ : อุกกาบาต การให้ความรู้เกี่ยวกับอุกกาบาตที่เก่าแก่ที่สุดบนดาวอังคาร

บทความล่าสุด