โยคะ เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ไม่เพียง แต่ตรวจสอบสุขภาพของร่างกาย แต่ยังมุ่งมั่นเพื่อความสามัคคีภายใน การปฏิบัติแบบโบราณนี้ขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างการพัฒนาทางร่างกายและจิตวิญญาณ ทุกคนที่ฝึกโยคะเป็นประจำสังเกตว่าร่างกายจะแข็งแรงและยืดหยุ่น จิตใจสงบลง ความคิดมาตามลำดับ ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ความสงบสุข ทัศนคติเชิงบวก สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็กๆของผลลัพธ์เชิงบวกที่โยคะมอบให้มากกว่าแค่การออกกำลังกาย
พื้นฐานของโยคะเป็นที่รู้จักตั้งแต่ศตวรรษที่ 3 ก่อนคริสต์ศักราช แบบคลาสสิกของแบบฝึกโบราณนี้เกี่ยวข้องกับการถือท่าทางคงที่ แต่จุดสนใจหลักไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกาย สิ่งสำคัญในโยคะคือการค้นหาความสามัคคีและความสบายใจ การฝึกหายใจและเทคนิคการทำสมาธิช่วยในเรื่องนี้ ผู้ฝึกโยคะมุ่งมั่นที่จะเติบโตทางจิตวิญญาณและพัฒนาตนเอง เป็นที่เชื่อกันว่าการปรับปรุงร่างกาย เป็นผลที่ซับซ้อนจากการออกกำลังกาย
การทำงานของจิตใจ และการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิต ชั้นเรียนโยคะส่งผลดีต่อระบบช่วยชีวิตทั้งหมดของร่างกาย การนั่งและแบบฝึกหัดควบคุมลมหายใจช่วยแก้ไขท่าทาง ขจัดสิ่งกีดขวางและที่หนีบ โยคะช่วยให้รัดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ดังนั้นกระดูกสันหลังจึงมีการรองรับ จึงถือว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยา หลังจากนั้นหลังและคอจะหยุดเจ็บ แถมยังช่วยปรับพื้นหลังของฮอร์โมนและอารมณ์ให้เป็นปกติ
ระบบของการนั่งช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายแข็งแรง การฝึกโยคะส่งเสริมการลดน้ำหนัก ภาระคงที่บังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานรวมถึงกลุ่มเล็กและกลุ่มลึก สิ่งนี้ทำให้เกิดการใช้พลังงานอย่างมากและการลดน้ำหนัก ผลกระทบนี้ได้รับการปรับปรุงโดยการลดลงของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด
ความตึงเครียดและการยืดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความยืดหยุ่น ข้อต่อจะเคลื่อนที่ได้และเอ็นจะยืดหยุ่น โยคะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ เทคนิคการหายใจแบบพิเศษทำให้เลือด อิ่มตัว ด้วยออกซิเจน เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การฝึกฝนแบบโบราณทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น เนื่องจากการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อทำให้น้ำเหลืองเริ่มเคลื่อนไหวเร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเอง ต่อสู้กับการติดเชื้อ และป้องกันการเจริญเติบโตใหม่
การผ่อนคลายและการทำสมาธิช่วยลดผลกระทบของความเครียด ช่วยให้พบความสงบและจิตใจที่สงบ ประโยชน์ของการปฏิบัติสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย สุขภาพของผู้หญิงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาวะทางอารมณ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสุขภาพของระบบต่อมไร้ท่อ โยคะช่วยให้การทำงานของเธอเป็นปกติ คุณสามารถ ควบคุมรอบเดือน บรรเทาอาการของ PMS และวัยหมดประจำเดือน กำจัดอาการนอนไม่หลับ บรรเทาอาการไมเกรน
ชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด โยคะ ยังมีประโยชน์ ต่อสุขภาพของผู้ชายอย่าง ปฏิเสธไม่ได้ มันทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ ปรับปรุงการทำงานของต่อมลูกหมาก ควบคุมระดับฮอร์โมนซึ่งมีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ในด้านความแข็งแรง แต่ยังรวมถึงระบบสืบพันธุ์โดยรวมด้วย โยคะช่วยให้ผู้ชายพัฒนาร่างกาย การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทำให้พวกเขามีจุดมุ่งหมาย มีวินัย และมั่นใจในตนเองมากขึ้น
โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้ที่ฝึกในระหว่างตั้งครรภ์ทราบว่าต้องขอบคุณชั้นเรียน จึงเป็นไปได้ที่จะกำจัดพิษ ปวดหลัง บวม และความหนักเบาที่ขา หลังเลิกเรียน คุณรู้สึกร่าเริง อารมณ์ดีขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในชั้นเรียนโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและอุ้งเชิงกราน ซึ่งช่วยให้การคลอดบุตรสะดวกขึ้นและเร่งการฟื้นตัวหลังจากนั้น มีชั้นเรียนโยคะพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณสามารถทำได้ในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์
แต่หลังจากปรึกษากับนรีแพทย์ที่ดูแลแล้วเท่านั้น ประโยชน์ของโยคะสำหรับเด็ก ข้อดีประการหนึ่งของ โยคะ คือการเข้าถึงได้สำหรับคนทุกวัย ช่วยให้เด็กพัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวและยังสอนสมาธิและการควบคุมตนเอง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการฝึกฝนเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยจะคุ้นเคยกับการดูแลสุขภาพของเขา
โยคะไม่ได้บังคับให้เด็กต้องแข่งขัน ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายที่สูงจึงไม่มีความเครียดและความเศร้าโศกจากความพ่ายแพ้ การนั่งยอดนิยมมีให้บริการแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่และค่อยๆเข้าร่วมโยคะ ท่าเหล่านี้สามารถส่งผลต่อพื้นหลังของฮอร์โมน ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต สร้างท่าทาง เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ข้อห้ามในการฝึก มีโรคที่ไม่สามารถฝึกได้ เหล่านี้รวมถึง
เพิ่มความดันในหลอดเลือดแดงและในกะโหลกศีรษะ โรคของสมองและไขสันหลังรวมทั้งข้อต่อจากแหล่งกำเนิดติดเชื้อ เนื้องอกร้าย โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรง โรคของระบบไหลเวียนโลหิต โรคเรื้อรังในช่วงที่กำเริบการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะ ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังในช่วงที่กำเริบ โรคจิตเภท หากมีการผ่าตัด กระดูกหัก หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถเริ่มเรียนได้ไม่เกินหกเดือนต่อมา
ก่อนฝึกโยคะ คุณควรปรึกษาแพทย์และผู้สอนที่มีประสบการณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เงื่อนไขหรือโรคบางอย่างสามารถจำกัดการเลือกการนั่งของคุณ ในขณะที่ไม่ได้เป็นข้อห้ามเด็ดขาดในการฝึก วิธีฝึกร่างกายและจิตใจของคุณ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎของโยคะ คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคการนั่งที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและแม่นยำ คลาสแรกทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้สอน และการฝึกขั้นต้นจะทำที่หน้ากระจก
โยคะควรทำให้เกิดความรู้สึกสบายของกล้ามเนื้อและยกระดับอารมณ์ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกคือการหายใจอย่างมีสติ มันควรจะลึก วัดได้ คุณควรหายใจทางจมูก เวลาหายใจออกและหายใจเข้ามักจะเท่ากัน ควรให้ความสนใจกับความรู้สึกภายใน การทำเช่นนี้คุณต้องขับไล่ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดออกไป เมื่อถือท่าทางไม่ควรใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป งานหลักคือการรักษาสมดุล ควรฝึกการนั่งขณะท้องว่าง คุณสามารถกินได้ 20 ถึง 30 นาทีหลังเลิกเรียน
ระยะเวลาของบทเรียนขึ้นอยู่กับระดับการฝึก 20 นาทีก็เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น และประมาณหนึ่งชั่วโมงสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ แม้ว่าเวลาในการฝึกฝนจะไม่สำคัญนัก สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้องและตรวจสอบการหายใจของคุณ โยคะมักจะฝึกทุกวันหรือวันเว้นวัน ส่วนใหญ่ปฏิบัติในตอนเช้าตรู่ แต่ที่นี่คุณควรมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเองและเลือกเวลาที่การออกกำลังกายและการทำสมาธิให้ผลดีที่สุด คุณควรเริ่มต้นด้วยการนั่งง่ายๆจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงขึ้น ก็จะเป็นไปได้ที่จะทำให้โปรแกรมซับซ้อนขึ้น
นานาสาระ : หน้าอกผู้หญิง การศึกษาเกี่ยวกับเคล็ดลับความงามของหน้าอกผู้หญิง
