เครื่องดื่ม ฟิตเนสทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งตอนเช้าหรือโยคะ ต้องใช้พลังงานมหาศาล ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวจำนวนมาก ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดื่มมากขึ้นหลังเลิกเรียน เครื่องดื่มที่ถูกต้อง เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และเพิ่มพลังงานสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
น้ำผลไม้บรรจุซองและโซดา นี่เป็นตัวเลือกที่แย่ที่สุดสำหรับการฟื้นตัวจากความฟิต เตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสุดพิเศษ นมช็อคโกแลต เนื่องจากนมช็อกโกแลตเป็นที่รักของเด็กๆ ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องดื่มที่อร่อยเท่านั้น นักกีฬามักจะเมาอย่างหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า นมช็อกโกแลตมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในอุดมคติ นี่คือการรับประกันว่า
เครื่องดื่มสักแก้วจะฟื้นฟูพละกำลังได้อย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกาย นมช็อคโกแลตที่ขายในร้านค้า แทบจะเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ น้ำตาลสีย้อมและรสชาติจำนวนมาก ในองค์ประกอบทำให้ไม่เหมาะสำหรับการบริโภคของนักกีฬา เตรียมเครื่องดื่มด้วยตัวคุณเองตามสูตรง่ายๆวัตถุดิบ ดาร์กช็อกโกแลตหรือนม 7 ถึง 8 ก้อน นม 140 มล ขูดช็อกโกแลตให้ละเอียด เทนมลงในกระทะ เพิ่มช็อกโกแลตชิปลงไป อุ่นนมด้วยการคนตลอดเวลาจนช็อกโกแลตละลาย จากนั้นสามารถเพิ่มน้ำแข็งลงในเครื่องดื่มเพื่อทำให้เย็นลง
โปรตีนปั่นผลไม้ สมูทตี้โปรตีนบนโยเกิร์ตในหมู่นักกีฬาที่มีประสบการณ์นั้น ได้รับความนิยมไม่น้อยไปกว่านมช็อคโกแลต องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยช่วยฟื้นฟูพละกำลังอย่างรวดเร็วหลังเลิกเรียน และความหิวโหย เมื่อไม่มีเวลากินอย่างเต็มที่ ใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติเพื่อทำสมูทตี้โปรตีนเพื่อสุขภาพ ตามอัตราส่วนของไขมัน และโปรตีนจึงเหมาะสำหรับโภชนาการ
อาหารและกีฬาทำสมูทตี้อร่อยที่สุด ให้ใส่ผลไม้ลงไปคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในองค์ประกอบ จะช่วยเพิ่มพลังงาน วัตถุดิบ โยเกิร์ตกรีก 200 มล กล้วยครึ่งลูก แอปเปิล และลูกแพร์ หนึ่งในสี่ของลูกพีช ปอกเปลือกผลไม้ทั้งหมดและสับหยาบ รวมผลไม้ที่เตรียมไว้กับโยเกิร์ตตีด้วยเครื่องปั่น เครื่องดื่มสำเร็จรูปสามารถใส่น้ำผึ้งให้หวานได้ มิลค์เชคกับเนยถั่ว การฝึกความแข็งแกร่งต้องใช้พลังงานจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูความแข็งแรงด้วยอาหารมื้อใหญ่
เมื่อไม่มีเวลากิน คุณสามารถทำมิลค์เชคกับเนยถั่วได้อย่างรวดเร็ว ส่วนประกอบของโปรตีนจากพืชทำให้ผลิตภัณฑ์นี้ เหมาะสำหรับอาหารว่างสำหรับเล่นกีฬาอย่างรวดเร็ว หากคุณมีเนยถั่วในอาหารบ่อยๆ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงเป็นพิเศษ ส่วนประกอบนี้ไม่ควรมีน้ำตาล และเครื่องปรุงมากเกินไป วัตถุดิบ นมอัลมอนด์หรือนมวัว 200 มล คอทเทจชีส 50 ถึง 80 กรัม เนยถั่ว
ทำมิลค์เชคกับเนยถั่ว รวมนมและชีสตีด้วยเครื่องปั่น ใส่เนยถั่วลงใน เครื่องดื่ม คนให้เข้ากันอีกครั้ง ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งลงในส่วนผสมเพื่อดื่มค็อกเทลเย็นได้ ค็อกเทลกับน้ำมะพร้าวและกล้วย น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งโพแทสเซียม แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระองค์ประกอบที่เข้มข้นดังกล่าว จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วและรับความมีชีวิตชีวา หลังจากออกแรงกายอย่างหนัก สูตรค็อกเทลน้ำมะพร้าว ยังช่วยดับกระหายได้เป็นอย่างดี
เครื่องดื่มด้วยกล้วยเล็บมือนาง เป็นผลไม้ที่มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติเติมพลัง วัตถุดิบ น้ำมะพร้าว 250 มล กล้วย นมวัวหรือนมอัลมอนด์ 50 มล อบเชยเล็กน้อย ใส่น้ำมะพร้าว นม และกล้วยลงในโถปั่น ปั่นทุกอย่างให้เข้ากัน เทค็อกเทลลงในแก้วโรยด้วยอบเชย ค็อกเทลนมข้าวโอ๊ตกับวอลนัท แม้ว่าการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นในช่วงดึกและอาหารเย็นมื้อหนักจะเสีย การเล่นกีฬาของคุณเท่านั้น แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้คุณหิว
สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูพลังงานที่เสียไป เตรียมสมูทตี้แสนอร่อยด้วยนมข้าวโอ๊ตไขมันต่ำและวอลนัท ถั่วแม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรีค่อนข้างสูง แต่ก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการอาหาร เป็นแหล่งของกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนจากพืช ของว่างที่มีวอลนัทเล็กน้อยจะช่วยฟื้นฟูพละกำลังและความหิวโหยได้อย่างรวดเร็ว นมข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน เป็นส่วนเสริมที่ดีของถั่ว
วัตถุดิบ นมข้าวโอ๊ต 250 มล วอลนัทปอกเปลือกหนึ่งกำมือ กล้วยครึ่งลูก น้ำผึ้ง บดถั่วเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย สับกล้วยให้หยาบ รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นตีจนเนียน คอทเทจชีสและน้ำส้มปั่นหลังออกกำลังกาย คอทเทจชีสมักรวมอยู่ในสูตรสมูทตี้โปรตีนสำหรับนักกีฬา เป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูความแข็งแรง ลองจับคู่คอทเทจชีสเพื่อสุขภาพกับผลไม้รสเปรี้ยว เพื่อให้ได้สมูทตี้ที่เข้มข้นและมีรสชาติ นี่เป็นการเพิ่มพลังงานและอารมณ์ดี
หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า ในตารางออกกำลังกายของคุณ ในรูปแบบของการวิ่งหรือการออกกำลังกายอย่างละเอียด เพื่อประหยัดเวลา แทนที่จะทำข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิกที่คุณทำเป็นประจำ ให้ทำสมูทตี้คีเฟอร์ด้วยเกล็ดข้าวโอ๊ต ทำให้เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ สมูทตี้ Kefir สามารถเสริมด้วยผลไม้ใดก็ได้ วัตถุดิบ kefir 200 มล. 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและเมล็ดแฟลกซ์ รวม kefir ข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้งตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน โรยเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วด้วยเมล็ดแฟลกซ์
อ่านต่อ : น้ำมันคาโนลา การอธิบายและเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันคาโนลา
