ออกกำลังกายประจำ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกาย ปรับปรุงคุณภาพชีวิตเนื่องจากส่งผลทางร่างกายและจิตใจ ป้องกันโรค ปรับสภาพร่างกายให้เหมาะสมและการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน มันสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ เพราะนอกจากประโยชน์โดยตรงของหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การออกกำลังกายช่วยคลายความกังวลคือความรู้สึกหมดหนทาง
ในการเข้ายิมนอกจากเพื่อสุขภาพร่างกาย แพทย์ทุกคนเห็นตรงกันว่ากิจกรรมการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ และการใช้ชีวิตประจำที่ถือเป็นความหมายเหมือนกันกับความเจ็บป่วย ในการศึกษาทางระบาดวิทยาได้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น ระหว่างชีวิตที่อยู่ประจำกับการปรากฏตัวของโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตายหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เป็นต้น
นอกจากนี้ ยังแสดงให้เห็นว่าการดำเนินแผนการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต และคุณได้รับประโยชน์อื่นๆ เช่น ลดน้ำหนักส่วนเกิน ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ที่น่าจะเป็นไปได้ ประการสุดท้าย การออกกำลังกายจะลดการตอบสนองที่มากเกินไปต่อการออกแรงทางกายภาพ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ได้รับการฝึกฝน ซึ่งออกกำลังกายเป็นประจำจะต้องทนทุกข์ทรมานกับการปรับตัวในร่างกายของเขา
และเมื่อคุณออกแรง อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ จะไม่เพิ่มขึ้นเหมือนในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือไดนามิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำได้โดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ลักษณะสำคัญของกิจกรรมแอโรบิก คือเชื้อเพลิงอินทรีย์ที่กล้ามเนื้อใช้ส่วนใหญ่เป็นไขมัน ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายอย่างหนักและสั้น เช่น การวิ่ง 100 เมตร หรือการยกน้ำหนัก จะใช้น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงาน ดร. จอร์จ บรากินสกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทางโภชนาการกล่าว ซึ่งหมายความว่า หากบุคคลต้องการเผาผลาญไขมัน เขาควรทำกิจกรรมแบบแอโรบิก
การออกกำลังกายก็เหมือนกับการควบคุมอาหาร เป็นสิ่งที่ต้องทำไปตลอดชีวิต หากหยุดใช้ ผลกระทบต่อสุขภาพจะหายไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคนที่ออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในการไหลเวียนของเลือด
ซึ่งกำหนดให้มีออกซิเจนมากขึ้นไปยังเนื้อเยื่อที่มีการเคลื่อนไหวสิ่งนี้เกิดจากความพยายามของหัวใจ เนื่องจากอวัยวะเพิ่มปริมาตรของเลือดที่ส่งไปยังร่างกายทั้งหมด คิดเป็นประมาณ 5 ลิตรต่อนาที แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย ปริมาณนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ห้าเท่าเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย เช่น การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ
ความต้องการการเผาผลาญที่เกิดขึ้นระหว่างการ ออกกำลังกายประจำ ได้รับการชดเชยโดยการปรับระบบไหลเวียนเลือดส่วนกลางและส่วนปลาย เช่น การเพิ่มขึ้นของความดันหลอดเลือดแดงสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจ การขยายตัวของหลอดเลือดส่วนปลายและเฉพาะที่ และการลดลงของความดันหลอดเลือดแดงต่ำสุด
สิ่งมีชีวิตจะบีบรัดหลอดเลือดแดงในบริเวณที่ไม่ต้องการออกซิเจนปริมาณมาก เช่น ในอวัยวะภายใน และขยายส่วนออกแรงของกล้ามเนื้อขาและแขนให้มากที่สุด ซึ่งต้องการปริมาณออกซิเจนสูงสุด การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความถี่ ระยะเวลา ความหนักเบา และประเภทของการออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายหนักขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและในบางกรณีอาจเกิดอุบัติเหตุหลอดเลือดสมองได้
ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งมีลักษณะประจำที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานและปานกลาง หัวใจสามารถไปถึงอัตราสูงสุด เป็นจำนวนครั้งต่อนาทีสูงสุดที่บุคคลสามารถเข้าถึงได้ตามอายุ มีสูตรสำหรับกำหนดค่านี้ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความสามารถสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้มาจากการลบอายุของแต่ละคนออกจากตัวเลข 220 ผลลัพธ์จะเป็นจำนวนครั้งต่อนาทีสูงสุด ที่สามารถทำได้ระหว่างการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่น หากบุคคลอายุ 50 ปี จำนวนครั้งสูงสุดของการเต้นจะเท่ากับ 170 ค่านี้ถูกกำหนดขึ้นล่วงหน้าตามตารางตามเพศและอายุ หัวใจเป็นกล้ามเนื้อจึงต้องใช้ออกซิเจนในการทำงาน เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การใช้ออกซิเจนก็จะมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหมายความว่า หัวใจไม่มีออกซิเจนสำรองอีกต่อไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดความหนักของการออกกำลังกาย เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ
ผู้ที่สุขภาพแข็งแรงหรือผู้ที่ป่วยควรทำการทดสอบร่างกายในการออกกำลังกาย เพื่อประเมินความสามารถในการทำงานของร่างกายตนเอง และกำหนดประเภท ความหนักเบา และระยะเวลาของการออกกำลังกาย กิจกรรมของกล้ามเนื้อมีสองประเภทพื้นฐาน หนึ่งคือการออกกำลังกายแบบไดนามิกหรือไอโซโทนิก กิจกรรมประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัวและยาวขึ้น
กิจกรรมไอโซโทนิกส่วนใหญ่ ได้แก่ การวิ่ง การพายเรือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน เต้นเป็นจังหวะและช้าๆ การออกกำลังกายแบบคงที่หรือแบบสามมิติ ทำให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงอย่างมาก แต่ความยาวของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย กิจกรรมประเภทนี้ ได้แก่ การยกน้ำหนัก การผลักของหนัก การกวัดแกว่งสิ่งของ และการวิ่งระยะสั้นและเร็ว
ในการออกกำลังกายแบบไดนามิก กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำงานและมีความต้องการออกซิเจนอย่างมาก อันเป็นผลมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ มีเพียงกล้ามเนื้อมัดเล็กเท่านั้นที่หดตัวอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกที่รุนแรงและต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตาย หรือหลอดเลือดแดงใหญ่โป่งพองแตกได้ ลิปชิตซ์กล่าว
และเขากล่าวเสริมว่า การออกกำลังกายนี้มีข้อห้ามในผู้ที่มีความเสียหายของกล้ามเนื้อหัวใจเมื่อเร็วๆ นี้ และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงระดับปานกลางหรือรุนแรง เมื่อคนคนหนึ่ง มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แพทย์จะแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหัวใจและหลอดเลือด วัตถุประสงค์ของการฟื้นฟูตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก คือการกลับสู่วิถีชีวิตปกติในทันที หรือใกล้เคียงกับสิ่งที่บุคคลนั้นเคยเป็นก่อนเจ็บป่วย
และช่วยให้เขาสามารถบรรลุบทบาทที่น่าพอใจในสังคม กลับสู่สภาพเดิม ชีวิตที่กระตือรือร้นและมีประสิทธิผล การฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพควรเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ หลังการวินิจฉัยโรคหัวใจ หรือหลังเหตุการณ์เฉียบพลัน การเลือกช่วงเวลานี้ เป็นเกณฑ์ทางการแพทย์ที่ขึ้นอยู่กับสถานะทางคลินิกของผู้ป่วย และการมีหรือไม่มีภาวะแทรกซ้อน
บทความที่น่าสนใจ : ความเครียด วิธีบำบัดความเครียดและคืนความสดใสให้ตัวเองอีกครั้ง
