ร่างกาย อธิบายเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเพื่อให้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบของ ร่างกาย

ร่างกาย เอวที่บางและสง่างามอย่างมิลา กูร์เชนโก ในภาพยนตร์ชื่อดังเรื่อง Carnival Night คือความฝันของผู้หญิงทุกคน น่าเสียดายที่ธรรมชาติจัดการมัน เพื่อให้มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมไขมัน จะสะสมอยู่ที่ส่วนนี้ของร่างกายเป็นหลัก แต่ดังสุภาษิตที่ว่า ความอดทนและงานจะบดขยี้ทุกสิ่ง MedAboutMe จะบอกคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งจะทำให้คุณได้สัดส่วนในอุดมคติอย่างแน่นอน

ผิวเราต้องการอะไร ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน หลายคนที่แสวงหาเอวที่สง่างามเริ่มปั๊มแรงกดหรือยกน้ำหนักในโรงยิม น่าเสียดายที่แบบฝึกหัดเหล่านี้ ส่วนใหญ่ไม่เพียงไม่ช่วยให้เอวแคบลงเท่านั้น แต่ในทางกลับกันกลับขยายออก MedAboutMe ร่วมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพได้เตรียมชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงสำหรับคุณ

องค์ประกอบทั้งหมดง่ายต่อการดำเนินการ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา บิดโดยตรง นอนราบกับพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่า และดันหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่หลุดออกมาระหว่างการออกกำลังกาย ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกหลังส่วนบนขึ้นจากพื้นที่จุดบนสุด เกร็งกล้ามเนื้อท้องให้มากที่สุด ค้างไว้ 1 ถึง 2 วินาที แล้วลดตัวลงไปที่พื้น บิดซ้ำ 20 ครั้งการออกกำลังกายเกือบจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แม้ว่าจะมีปัญหาเกี่ยวกับบริเวณเอว แต่ก็อนุญาตให้ทำการบิดได้ แต่ในกรณีที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บ หรือโรคทางนรีเวชห้ามมิให้ปฏิบัติ แพทย์ทราบถึงประโยชน์ด้านสุขภาพต่อไปนี้สำหรับผู้ที่วิ่งเป็นประจำ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และระบบหัวใจและหลอดเลือด การฟื้นฟูพื้นหลังของฮอร์โมน ความสามารถในการคลายความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ

การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ การวิ่งยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงรูปร่างของคุณ ขณะวิ่ง ไม่เพียงแต่น้ำหนักที่ลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้แรงกดเพิ่มขึ้นอีกด้วย เป็นผลให้คุณได้รับเอวที่เด่นชัดและหน้าท้องแบนราบ จากผลการทดสอบหลายชุดซึ่งตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

วิ่ง เดิน มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินบริเวณเอว แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ สำหรับผู้เริ่มต้น เราแนะนำให้ทำบนพื้น นั่งลงบนพรม ยืดแขนของคุณขึ้น ค่อยๆยกแขนและขาเข้าหากัน โดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 2 วินาทีแล้ว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง ไม่ว่าในกรณีใดอย่าบีบคอในระหว่างออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำเนื่องจากกล้ามเนื้อของสื่อเท่านั้น สะพานข้าง นี่เป็นแบบฝึกหัดยอดนิยม และค่อนข้างง่ายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี นอนตะแคงโดยเน้นที่แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ค่อยๆลดเชิงกรานลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่งเช่นกัน

สปินหมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตรง ขากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย หมอบลงด้วยลำตัวตรง เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ในขณะเดียวกันให้เอากระดูกเชิงกรานกลับไปให้ไกลที่สุด ยืดตัวตรง ยกแขนขึ้น แล้วหันไปทางซ้าย เก็บหน้าท้องของคุณแน่น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน ดัมเบลหรือสารเพิ่มน้ำหนักอื่นๆ จะช่วยเสริมกระบวนการสร้างเอวบาง

การดูดฝุ่นไม่เพียงแต่ปั้นเอวที่สง่างามเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในอีกด้วย คุณสามารถแสดงได้ทั้งการนอนบนพรมและยืนอยู่หน้ากระจก หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ในท้องของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขวาง กลั้นหายใจสักสองสามวินาที

จากนั้นค่อยๆ หายใจออกช้าๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ รวมสุญญากาศไว้ในชุดออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดขนาดเอว เขาต้องการเอวที่แคบเพื่อสร้างหลังรูปตัววีตามที่นักเพาะกายทุกคนต้องการ ไม้กระดานงอเข่า รับไม้กระดานคลาสสิกบนพื้น ค่อยๆดึงขาซ้ายงอเข่าไปที่ท้อง ค้างไว้ 3 ถึง 5 วินาที แล้วยกขากลับสู่ตำแหน่งเดิม

ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวา วิ่ง 15 ถึง 20 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงตลอดเวลา Burpee เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมที่เทรนเนอร์ฟิตเนสแนะนำให้รวมไว้ในการออกกำลังกาย เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ยืนตัวตรง ผ่อนคลายคอ ไม่ยกไหล่ขึ้น หมอบลงและวางฝ่ามือบนพื้น กระโดดขาไปข้างหลัง ค้างอยู่ในท่านี้ 1 ถึง 2 วินาที

แล้วกระโดดกลับขากลับไปที่ท่า squatting ยืด ร่างกาย ของคุณให้ตรงและออกกำลังกายซ้ำอีก 10 ครั้ง นิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีเอวที่เพรียวบาง น่าเสียดายที่การออกกำลังกายอย่างเดียว ไม่เพียงพอที่จะบรรลุค่าพารามิเตอร์ในอุดมคติ แนวทางสำหรับรูปร่างของคุณ ควรมีความครอบคลุม ด้วยการสร้างนิสัยเหล่านี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น เปลี่ยนไปทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

งานวิจัยที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์แสดงให้เห็นว่า หากได้รับแคลอรีเท่ากัน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงมากกว่าการจำกัดไขมัน กินไฟเบอร์ให้เพียงพอ ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติและสุขภาพที่ดีเยี่ยม ดูท่าทางของคุณ ฝึกตัวเองให้เดินโดยให้ไหล่ไปข้างหลังและท้องเข้าที่

ดังนั้น กล้ามเนื้อจะมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ อย่าลืมดื่มน้ำ แพทย์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการบริโภคน้ำ เพื่อสุขภาพของมนุษย์อย่างต่อเนื่อง ดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญ และการย่อยอาหารเป็นปกติ

บทความที่น่าสนใจ ความดันโลหิต อธิบายความรู้เกี่ยวกับอาการเมตาบอลิซึมใน ความดันโลหิต