ประจำเดือน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 90 เปอร์เซ็นต์ ของเพศที่ยุติธรรมเคยเจออย่างน้อยหนึ่งครั้ง ในหมู่พวกเขามีผู้ที่ความเจ็บปวด เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎและมีคนอื่นๆ ที่มันกลายเป็นความจริงในชีวิตประจำวัน อะไรจะช่วยพวกเขาได้ในกรณีนี้ ระหว่างมีประจำเดือน กล้ามเนื้อมดลูกจะหดตัวและคลายตัว กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดผู้หญิงในเวลานี้อาจรู้สึกปวดท้องสะโพกและหลังส่วนล่าง
บางคนเป็นตะคริวที่เจ็บปวด บางคนบ่นกับแพทย์เกี่ยวกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และปวดศีรษะ แพทย์ไม่สามารถบอกได้แน่ชัดว่าทำไมผู้หญิงบางคน ถึงมี ประจำเดือน โดยไม่เจ็บปวด ในขณะที่บางคนรู้สึกไม่สะดวกและไม่สบายตัว แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าปัจจัยต่อไปนี้ มีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของความเจ็บปวดที่รุนแรงขึ้น ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต อายุน้อยกว่า 20 ปี หรือเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรก กำเนิดบุตรคนแรก ความไวของร่างกายต่อพรอสตาแกลนดิน
การใช้ยาคุมกำเนิด สำหรับอาการปวดเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว มาตรการที่บ้าน เช่น การออกกำลังกาย สามารถช่วยได้ แต่ถ้าปวดทุกครั้งและรุนแรงควรไปพบแพทย์ ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตสารเอ็นโดรฟิน หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งเป็นสารบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีสามารถเดินเร็ว ขี่จักรยาน เล่นสกี เล่นสเกต ว่ายน้ำ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
โดยมีเซสชันอย่างน้อย 30 นาทีต่อเซสชัน ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกสูติศาสตร์ และนรีเวชวิทยาแห่งวิทยาลัยแพทย์ และศัลยแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กกล่าว แต่การออกกำลังกายแบบยืดเส้น และโยคะสามารถกลายเป็นรถพยาบาลสำหรับความรู้สึกไม่สบาย และความเจ็บปวด ในขณะเดียวกัน ก็สามารถดำเนินการได้โดยตรงในช่วงวันสำคัญ ไฮโปทาลามัสเป็นพื้นที่ของสมองที่ทำหน้าที่เป็นศูนย์ควบคุมสำหรับรอบเดือน
โดยจะส่งสัญญาณฮอร์โมนไปยังต่อมใต้สมองและรังไข่ ซึ่งจะกระตุ้นการตกไข่ แม้ว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไป จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การออกกำลังกายอย่างหนัก สามารถรบกวนกระบวนการนี้ ขัดขวางการตกไข่และการมีประจำเดือน ท่าออกกำลังกายที่จะคืนความสุขให้กับชีวิต การออกกำลังกาย เหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด
กระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งท้ายที่สุด จะหยุดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้อาการปวดลดลง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง แบบฝึกหัด 1 ยืนตัวตรง วางมือลง นำขาเข้าหากัน หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ยกแขนขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลงด้านข้างและโน้มตัวไปข้างหน้า พยายามสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ
หากการยืดไม่เพียงพอคุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้เอียงค้างไว้หนึ่งนาที แบบฝึกหัดที่ 2 การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ ในขณะนอนอยู่บนเตียง นั่งตัวตรง งอเข่า จากนั้นกางเข่าออกไปด้านข้างพยายามวางเข่าลงบนพื้นเท้าควรกดเข้าหากัน วางผ้าห่มหรือหมอนที่ม้วนไว้ด้านหลังคุณ ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนหลังพิงผ้าห่ม ผ่อนคลายให้มากที่สุดหายใจสม่ำเสมอดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
ในการศึกษาหนึ่ง ให้หญิงสาวรับประทานแคปซูลที่ประกอบด้วยสารสกัดจากยี่หร่า 30 มก. 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 3 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ใน 80 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขา อาการปวดลดลง แบบฝึกหัด 3 นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน งอขาขวาที่หัวเข่าและกดเท้ากับต้นขาด้านในของขาซ้าย หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า พยายามเอาหน้าผากแตะเข่า แล้วใช้มือจับเท้าซ้าย ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของขาซ้ายไปทางขวา แล้วออกกำลังกายซ้ำ แบบฝึกหัด 4 นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า และกางขาออกให้กว้างที่สุด หายใจเข้าลึกๆแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะผ่านด้านข้างของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก
ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าช้าๆ เหยียดแขนไปด้านหน้า และวางฝ่ามือลงบนพื้น ผ่อนคลายให้มากที่สุด พยายามกำจัดความตึงเครียดในร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที นักวิทยาศาสตร์ศึกษาผลของวิตามินบี 1 และน้ำมันปลาประจำเดือนในนักเรียนมัธยมปลาย พวกเขาแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม กลุ่มแรกรับประทานวิตามินบี 1 วันละ 100 มก. กลุ่มที่สองคือน้ำมันปลา 500 มก. กลุ่มที่สามเป็นทั้งสองอย่าง
กลุ่มที่สี่ได้รับยาหลอก นักเรียนมัธยมปลายทุกคนเริ่มเสพยาเมื่อเริ่มมีรอบเดือนและกินต่อเนื่องเป็นเวลาสองเดือน พวกเขาพบว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก นักเรียนมัธยมปลายที่รับประทานน้ำมันปลา วิตามินบี 1 หรือทั้งสองอย่าง มีอาการปวดประจำเดือนน้อยกว่า นอกจากนี้ความรู้สึกเจ็บปวดยังกินเวลาน้อยลงมาก แบบฝึกหัด 5 ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงปล่อยให้มันเป็นตาข่ายนิรภัยของคุณเท้าชิดกันแขนอยู่ด้านข้างเอียงตัวไปทางขวา ใช้มือขวาแตะพื้นแล้วยกขาซ้ายขึ้นระดับสะโพก
จากตำแหน่งนี้ ยกมือซ้ายขึ้นดูที่มือของเธอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย แบบฝึกหัด 6 นอนคว่ำบนพื้นวางมือของคุณตามร่างกาย หายใจลึกๆ ขณะที่คุณหายใจออกให้เอามือไพล่หลังเข้าล็อกและงอหลังส่วนล่างพร้อมกับยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 5 ถึง 10 เซนติเมตร ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่รับประทานแมกนีเซียม 250 มก. และวิตามินบี 6 40 มก. ต่อวัน มีอาการปวด ประจำเดือน ลดลงอย่างมาก และงานทางวิทยาศาสตร์อีกชิ้นหนึ่งได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคแมกนีเซียม 310 ถึง 400 มก. ต่อวัน และความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis ที่ลดลง แหล่งแมกนีเซียมตามธรรมชาติได้แก่ อัลมอนด์ ผักโขม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ถั่วดำ
แบบฝึกหัด 7 ยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าหัวไหล่ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มลงและแตะพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นโดยไม่ต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หมอบ วางมือไว้ข้างหน้าราวกับกำลังอธิษฐาน กดค้างไว้ 30 วินาที ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายหลัก ที่จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
บทความที่น่าสนใจ เบต้าแคโรทีน อธิบายเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินต่างๆรวมถึง เบต้าแคโรทีน
