น้ำหนัก ปีใหม่กำลังจะมาถึงเร็วๆนี้ และต้องการฉลองให้อยู่ในสภาพดี โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน นี่ไม่ได้หมายความว่า คุณต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด หรือออกกำลังกายอย่างเร่งด่วน 4 สัปดาห์ ก่อนวันหยุดหลักของปี มีเวลามากพอที่จะบอกลาน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า 10 นิสัยที่คุณต้องรวมไว้ในระบบการปกครองของคุณในวันนี้ และ MedAboutMe ยินดีที่จะแบ่งปันความลับของผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งที่คุณกินในตอนเช้าสามารถเปลี่ยนวันทั้งวันของคุณได้ เป็นอาหารเช้าที่จะตัดสินว่า คุณโชคดีพอที่จะอยู่ได้จนถึงมื้อเที่ยงโดยไม่หิว หรือถ้าคุณต้องการทานของว่างและเพิ่มคุกกี้ลงในชา ในการศึกษาหนึ่งสังเกตวัยรุ่น 20 คน ผู้ที่ได้รับโปรตีนเป็นอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะกินของว่างก่อนอาหารกลางวัน นักวิจัยคนอื่นๆได้แสดงให้เห็นว่าโปรตีนยังช่วยลดน้ำหนักด้วยการลดการปล่อยฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและสิ่งนี้ยังได้รับการยืนยันจากการวิจัยอีกด้วย
อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะยับยั้งการหลั่งของเกรลินได้ดีกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น นิสัยที่ดีข้อที่หนึ่ง กินโปรตีนเป็นอาหารเช้า ไข่ คอทเทจชีส โยเกิร์ต ถั่วและเมล็ดเจีย ดื่มน้ำให้มากขึ้น การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้ว เป็นวิธีที่ง่ายในการเร่งการลดน้ำหนักของคุณ น้ำเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในงานทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่งเขียนว่าน้ำ 500 มล. เร่งการเผาผลาญโดยเฉลี่ย 30 เปอร์เซ็นต์
ในการศึกษาอื่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน จะเพิ่มปริมาณน้ำต่อวันต่อลิตร และลดน้ำหนักได้อีก 2 กิโลกรัมในหนึ่งปี โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกาย นอกจากนี้ น้ำยังส่งผลต่อความอยากอาหารด้วย หากคุณเติมน้ำบริสุทธิ์ครึ่งลิตรลงในปริมาตรของเหลวปกติต่อวัน คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงแม้ในตอนเช้า แม่นยำยิ่งขึ้น ผู้คนบริโภคแคลอรีน้อยลง 13 เปอร์เซ็นต์ นิสัยที่ดีข้อที่สอง เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วและอย่าลืมดื่มตลอดทั้งวัน
นิสัยชอบวัดระดับในตอนเช้าถือเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มแรงจูงใจ และปรับปรุงการควบคุมตนเอง ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงหลายคนเชื่อมโยงการควบคุมรายวันกับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าโดยเฉลี่ยจะลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมใน 6 เดือน มากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักน้อยกว่า จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่ชั่งน้ำหนักตัวเองเลย
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาดังกล่าว ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักทุกวันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4.5 กก. ใน 2 ปี โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมและผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเดือนละครั้ง มีน้ำหนักมากกว่า 2 กิโลกรัม เหตุผลก็คือการควบคุมตนเองแบบเดียวกันและการเติบโตของวินัยในตนเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้อง ในตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำและก่อนรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักตัวสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งบวกและลบทุกวัน โดยไม่คำนึงถึงอาหาร จะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ โดยเฉพาะในผู้หญิง ดังนั้นอย่ามุ่งเน้นไปที่กรัม แต่ติดตามแนวโน้มโดยรวม แดดแรงกว่า แม้ว่าฤดูหนาวจะไม่ง่ายนักแต่คุณควรพยายามรับแสงแดดให้มากขึ้น เปิดม่าน ใช้เวลาข้างนอกเพิ่มอีกสักสองสามนาทีและไม่เกี่ยวกับ บลูส์ตามฤดูกาลการได้รับแสงแม้ในปริมาณที่พอเหมาะก็ส่งผลต่อการเผาผลาญและการลดน้ำหนักและในหนูที่กินอาหารไขมันสูงเพื่อการทดลอง
ซึ่งพวกเราหลายคนทำบาปในฤดูหนาวรังสีอัลตราไวโอเลตทำให้น้ำหนักตัวลดลง หากแสงแดดไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างสมบูรณ์ คุณควรใส่ใจกับวิตามินดี แม้ว่าจะไม่ได้มาแทนที่แสงอัลตราไวโอเลต แต่ก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมากกว่า 200 คนได้รับวิตามินดีเป็นเวลาหนึ่งปี กลุ่มควบคุมได้รับยาหลอก
ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ที่ได้รับวิตามินดี จะมีน้ำหนักลดลงโดยเฉลี่ย 3.2 กิโลกรัม มากกว่าอาสาสมัครคนอื่นๆ และสำหรับผู้สูงอายุ วิตามินแสงแดดในระดับที่เพียงพอจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นช้าลง ดังนั้น นิสัยที่ดีอีกอย่างที่ควรเก็บไว้ในกระปุกออมสิน ทุกวัน 10 ถึง 15 นาทีในแสงแดด จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และเกี่ยวกับการรับวิตามินดีคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน ส่วนเกินไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
สติและความเอาใจใส่ในทุกสิ่งและปรับปรุงนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์จากการศึกษา 19 ชิ้นพบว่า การฝึกสติช่วยลด น้ำหนัก ในการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การฝึกสติช่วยได้อย่างไร ตอนนี้คนคนหนึ่งเริ่มเข้าใจว่าเขาต้องการอะไรพักผ่อนเปลี่ยนสถานการณ์หรือกินจริงๆ และไม่กินของไม่สบาย การฝึกสตินั้นง่ายมาก ในการเริ่มต้น ลองใช้เวลาห้านาทีทุกเช้าเข้าไปซุกตัวในมุมที่เงียบสงบ และเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณ
บทความที่น่าสนใจ โรคมือเท้าปาก อธิบายเกี่ยวกับการให้ความรู้วิธีการป้องกัน โรคมือเท้าปาก
