ทำร้ายตัวเอง ระบุตัวกระตุ้นการทำร้ายตัวเองหรือตัดขาด การทำความเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นให้คุณกรีด หรือทำร้ายตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นตัว หากคุณสามารถเข้าใจได้ว่าการทำร้ายตัวเองทำหน้าที่อะไร คุณสามารถเรียนรู้วิธีอื่นๆ เพื่อให้ได้ความต้องการเหล่านั้น ซึ่งจะช่วยลดความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองได้
การทำร้ายตัวเองมักเป็นวิธีการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ความรู้สึกใดที่ทำให้คุณอยากตัดขาดหรือทำร้ายตัวเอง ความเศร้า ความวิตกกังวล ความโกรธ ความเหงา อับอาย ความว่างเปล่า หากคุณประสบปัญหาในการระบุความรู้สึก ที่กระตุ้นให้คุณอยากตัดใจ คุณอาจจำเป็นต้องปรับปรุงการรับรู้อารมณ์ของคุณ การรับรู้อารมณ์หมายถึงการรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรและทำไม เป็นความสามารถในการระบุ และแสดงความรู้สึกของคุณในแต่ละช่วงเวลา และเพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยง ระหว่างความรู้สึกและการกระทำของคุณ
ความรู้สึกเป็นข้อมูลสำคัญที่ร่างกายของเรามอบให้เรา แต่ไม่จำเป็นต้องส่งผลให้เกิดการกระทำ เช่น การตัดขาดหรือการทำร้ายตัวเอง ความคิดที่จะใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ แทนที่จะทำให้มึนงงหรือปล่อยมัน ไปด้วยการทำร้ายตัวเอง อาจฟังดูน่ากลัวสำหรับคุณ คุณอาจจะกลัวว่าตัวเองจะจมหรือจมอยู่กับความเจ็บปวด แต่ความจริงก็คือว่าอารมณ์จะมาและไปอย่างรวดเร็วถ้าคุณปล่อยให้มัน หากคุณไม่พยายามต่อสู้ ตัดสินหรือเอาชนะความรู้สึกนี้ คุณจะพบว่าในไม่ช้าความรู้สึกนั้นจะจางหายไป และถูกแทนที่ด้วยอารมณ์อื่น ก็ต่อเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกที่ยังคงมีอยู่
ค้นหาเทคนิคการเผชิญปัญหาใหม่ๆ การทำร้ายตัวเองเป็นวิธีจัดการกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ และสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณกำลังจะหยุด คุณต้องมีวิธีอื่นในการรับมือ เพื่อให้คุณตอบสนองได้แตกต่างออกไป เมื่อคุณรู้สึกอยากตัดขาดหรือทำร้ายตัวเอง หากคุณทำร้ายตัวเองเพื่อแสดงความเจ็บปวด และอารมณ์ที่รุนแรง คุณสามารถระบายสีวาด หรือขีดเขียนบนกระดาษแผ่นใหญ่ด้วยหมึกหรือสีแดง รวมถึงเริ่มเขียนบันทึกเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ แต่งกลอนหรือเพลงเพื่อบอกความรู้สึกของคุณ เขียนความรู้สึกด้านลบลงไปแล้วฉีกกระดาษ ฟังเพลงที่แสดงความรู้สึกของคุณ
หากคุณทำร้ายตัวเองเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่น เลี้ยงหรือกอดกับสุนัขหรือแมว ห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่นๆ นวดคอ มือและเท้าของคุณ ฟังเพลงที่สงบเงียบ หากคุณทำร้ายตัวเองเพราะรู้สึกขาดการเชื่อมต่อหรือมึนงง คุณสามารถโทรหาเพื่อน คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงการทำร้ายตัวเอง อาบน้ำเย็น ถือก้อนน้ำแข็งไว้ที่ข้อพับแขนหรือขา เคี้ยวของที่มีรสจัด เช่น พริก สะระแหน่หรือเปลือกส้มโอ ออนไลน์ไปที่เว็บไซต์ช่วยเหลือตนเอง ห้องสนทนาหรือกระดานข้อความ หรือฉีกบางสิ่ง แผ่นกระดาษหรือนิตยสาร ส่งเสียงดัง เล่นเครื่องดนตรี ทดแทนความรู้สึกตัด ใช้ปากกามาร์กเกอร์สีแดงเพื่อวาดบนผิวของคุณ ในตำแหน่งที่คุณมักจะกรีด ถูก้อนน้ำแข็งบนผิวของคุณในตำแหน่งที่คุณมักจะบาด รัดหนังยางที่ข้อมือ แขนหรือขา แล้วหักออกแทนการตัด
การรักษาอย่างมืออาชีพสำหรับการกรีดและการทำร้ายตัวเอง ความช่วยเหลือและการสนับสนุน จากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม สามารถช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยการทำร้ายตัวเอง การทำร้ายตัวเองได้ ดังนั้น ลองพูดคุยกับนักบำบัด นักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนาเทคนิค และกลวิธีในการเผชิญปัญหาใหม่ๆ เพื่อหยุดการ ทำร้ายตัวเอง ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเข้าใจ ถึงสาเหตุว่าทำไมคุณถึงทำร้ายตัวเอง จำไว้ว่าการทำร้ายตัวเองไม่ได้เกิดขึ้นในสุญญากาศ มันมีอยู่ในชีวิตจริง เป็นการแสดงออกภายนอกของความเจ็บปวดภายใน ซึ่งมักมีรากฐานมาจากวัยเด็ก มักมีความเชื่อมโยงระหว่างการทำร้ายตัวเองกับบาดแผลในวัยเด็ก
การทำร้ายตัวเองอาจเป็นวิธีการรับมือ กับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการถูกทำร้ายในอดีต การย้อนอดีต ความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ หรือความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงความเชื่อมโยงก็ตาม ค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม การค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมอาจใช้เวลาสักครู่ สิ่งสำคัญคือนักบำบัดที่คุณเลือก ต้องมีประสบการณ์ในการรักษาบาดแผล และการบาดเจ็บด้วยตนเอง
คุณภาพของความสัมพันธ์กับนักบำบัดของคุณ ซึ่งก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เชื่อสัญชาตญาณของคุณ นักบำบัดของคุณควรเป็นคนที่ยอมรับการทำร้ายตัวเองโดยไม่ให้อภัย และเต็มใจช่วยคุณทำงานเพื่อหยุดการทำร้ายตัวเอง คุณควรรู้สึกสบายใจแม้ในขณะที่พูดคุยผ่านประเด็นส่วนตัวส่วนใหญ่ของคุณ สัญญาณเตือนว่าคนรักกำลังตัดพ้อหรือทำร้ายตัวเอง แม้ว่าการตัดผมและการทำร้ายตัวเอง จะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัย
เนื่องจากเสื้อผ้าสามารถซ่อนอาการบาดเจ็บทางร่างกายได้ ความวุ่นวายภายในสามารถปกปิดได้ด้วยนิสัยที่ดูสงบ การทำร้ายตัวเองในเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจึงตรวจจับได้ยาก ในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น เพื่อติดต่อคนที่คุณกังวล อย่างไรก็ตาม มีธงสีแดงที่คุณสามารถมองหาได้ บาดแผลหรือแผลเป็นที่อธิบายไม่ได้จากบาดแผล รอยฟกช้ำหรือรอยไหม้ มักเป็นที่ข้อมือ แขน ต้นขาหรือหน้าอก คราบเลือดบนเสื้อผ้า ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าปูที่นอน เนื้อเยื่อที่ชุ่มไปด้วยเลือด วัตถุมีคมหรือเครื่องมือตัดเช่น มีดโกน มีด เข็ม เศษแก้วหรือฝาขวดอยู่ในสิ่งของของบุคคลนั้น อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
คนที่ทำร้ายตัวเองอาจอ้างว่าซุ่มซ่าม หรือประสบอุบัติเหตุหลายครั้งเพื่ออธิบายอาการบาดเจ็บ คนที่ทำร้ายตัวเองอาจยืนกรานที่จะสวมเสื้อแขนยาว หรือกางเกงขายาวแม้ในสภาพอากาศร้อน ต้องอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในห้องนอนหรือห้องน้ำ ความโดดเดี่ยวและความหงุดหงิด คนที่คุณรักกำลังประสบกับความเจ็บปวดภายในอย่างมาก เช่นเดียวกับความรู้สึกผิดที่พวกเขาพยายามรับมือกับมัน สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาปลีกตัวและแยกตัวออกมา ทำความเข้าใจว่าทำไมคนที่คุณรักถึงตัดพ้อหรือทำร้ายตัวเอง
เนื่องจากการตัดผมและการทำร้ายตัวเอง มักจะเป็นเรื่องต้องห้าม หลายคนจึงเก็บงำความเข้าใจผิดอย่างร้ายแรง เกี่ยวกับแรงจูงใจหรือสภาพจิตใจของเพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว อย่าปล่อยให้ความเชื่อผิดๆเหล่านี้ มาขัดขวางการช่วยเหลือคนที่คุณห่วงใย ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการตัดผม
อ่านต่อ : ผม อธิบายเกี่ยวกับเทคนิคและเคล็ดลับให้ดูคุณอ่อนกว่าวัยด้วยการตัด ผม
