กิจกรรม เช่นเคย สิ่งสำคัญคือต้องปลอดภัย สวมรองเท้าที่ดี เริ่มต้นอย่างช้าๆ และให้เวลากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรมใหม่ๆ ขอคำแนะนำจากแพทย์เสมอหากคุณมีโรคประจำตัว ใช้ยาสำหรับปัญหาหัวใจหรือเพื่อควบคุมความดันโลหิตหรือน้ำตาลในเลือด หรือมีอาการวิงเวียนศีรษะ ปัญหาการทรงตัว หรือปัญหาข้อต่อ และหากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างทำกิจกรรม ให้หยุด ออกไปข้างนอกให้มากที่สุด นอกเสียจากว่าพื้นที่ของคุณอยู่ภายใต้คำสั่งให้อยู่
บ้านหรือคุณจำเป็นต้องกักกันตัว พยายามออกกำลังกายนอกบ้านให้มากที่สุด ออกไปเดินเล่น วิ่งเหยาะๆ หรือขี่จักรยานนอกบ้าน อย่าลืมสวมหน้ากากอนามัยและรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากผู้อื่น อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ ทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจ ดูรายการสตรีมมิ่งที่คุณชื่นชอบหรือฟังพอดแคสต์หรือเพลงเพราะๆ ขณะออกกำลังกายที่บ้านหรือในห้องพักโรงแรม ขณะเดินให้สำรวจพื้นที่ใหม่ในละแวกบ้านของคุณหรือติดต่อ
กับเพื่อนทางโทรศัพท์เพื่อไม่ให้สิ่งต่างๆ จืดชืด หรือลองเล่นเกมกิจกรรมหรือการออกกำลังกาย ที่จำลองการเต้น สเกตบอร์ด ฟุตบอล โบว์ลิ่ง หรือเทนนิส สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถเข้าร่วมในกิจกรรมจริงได้ เดินในทางใหม่ ดื่มด่ำกับประสบการณ์เต็มรูปแบบของการเดินกลางแจ้งโดยเพิ่มองค์ประกอบการเจริญสติ สังเกตกลิ่นของอากาศ ดอกไม้และต้นไม้นานาพันธุ์ และความรู้สึกของแสงแดดหรือสายลมขณะที่คุณเคลื่อนไหว
การให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้จะทำให้จิตสำนึกของคุณหลุดพ้นจากความกังวลและปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณ คุณอาจพบแนวคิดและแนวทางแก้ไขใหม่ๆ ที่เข้ามาโดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังดำเนินการแก้ไขอยู่ หากคุณพบว่าจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการเดิน ให้มองหาเนิน ขึ้นขอบทางที่แต่ละมุม ข้าม หรือแม้แต่กระโดดขึ้นและลงขอบถนนสองสามครั้ง หากเหมาะสมกับระดับความฟิตและข้อต่อของคุณ ลองอะไรใหม่ๆ อยากลองออกกำลังกายแบบ
เปลือยท่อนบน ไลน์แดนซ์ คาร์ดิโอฟังก์ หรือ HIIT การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา อยู่เสมอใช่ไหม ค้นหาวิดีโอออนไลน์ฟรี สมัครรับหนึ่งในชั้นเรียนออนไลน์ที่มีอยู่มากมาย หรือดาวน์โหลดแอปเพื่อแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายที่บ้าน หลายคนพบว่าพวกเขาสบายใจกว่าที่จะลองทำอะไรใหม่ๆ เมื่อไม่มีใครดู คุณอาจค้นพบความชอบใหม่ของคุณ ลองชกมวย พิลาทิส หรือโยคะ อย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ๆ และปรับแต่งการค้นหาออนไลน์ของคุณ
ให้ตรงกับความต้องการของคุณมากขึ้น เช่น โยคะสำหรับคนอายุมากกว่า 50 ปี การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกอล์ฟ หรือ พิลาทิสขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น มีคลาสใหม่ๆ มากมายและมักฟรีที่โพสต์ทุกวัน อย่าลืมหลีกเลี่ยงการสร้างความเจ็บปวด เข้าร่วมกับเด็กๆ เล่นจับหรือแท็ก ไปขี่จักรยาน ยิงตะกร้า หรือส่งลูกฟุตบอลกับลูกๆ ของคุณ การละความสนใจจากการเรียนหรืองานบ้านและเล่นด้วยกันสามารถช่วยซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดได้
คิดถึงโรงยิม สร้างพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณมีพื้นที่ว่าง ให้กำหนดพื้นที่ที่เชิญชวนในบ้านของคุณเพื่อออกกำลังกายและเก็บอุปกรณ์ของคุณไว้ใกล้มือ ลองใช้ยางยืดออกกำลังกาย ขวดน้ำ หรือน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นกับผนัง แล้วค่อยขยับไปที่เคาน์เตอร์ครัว โต๊ะกาแฟ และสุดท้ายคือพื้น มีบันไดในบ้านของคุณหรือไม่ การปีนบันไดเป็นกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพ
ก้าวเท้าข้างหนึ่งก้าวขึ้นและลงหลายๆ ครั้ง หรือลองก้าวขึ้นสองก้าวเพื่อการออกกำลังกายที่หนักขึ้น ค้นหาชั้นเรียนกลุ่มออนไลน์ที่สนุกสนานเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นง่ายกว่ามากหากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและมีความรับผิดชอบ สำหรับตัวเลือกทางออนไลน์ ให้สร้างการเคลื่อนไหวมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ พวกเราหลายคนใช้เวลามากขึ้นกับการนั่งดูทีวี ทำงานที่คอมพิวเตอร์ อยู่ในการประชุมผ่านซูม
แต่แม้ว่าคุณจะทำงานที่บ้าน คุณก็ยังสามารถหาวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันได้ พยายามคิดว่าการออกกำลังกายเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตแทนที่จะเป็นเหตุการณ์ที่กำหนด การลุกขึ้นทุกๆ 30 นาทีเพื่อทำกิจกรรมอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มขึ้นได้ตลอดทั้งวัน แบ่งงานบ้านออกเป็นช่วงเวลานั่งของคุณ ดูดฝุ่นในห้อง ขัดอ่างล้างจาน ทำงานบ้าน หรือเช็ดเครื่องใช้ของคุณ ขยับไปมาขณะที่คุณกำลังใช้สาย ยืนประชุมออนไลน์ ย่อตัวหรือย่อตัวลงขณะที่คุณกำลังรอ
การประชุมเริ่ม หรือกระโดดตบหน้าทีวีในช่วงเครดิตหรือช่วงพักโฆษณา ลองการออกกำลังกายด้วยไมโครเวฟ การเคลื่อนไหวสั้นๆ เร็วๆ เช่น การวิดพื้นบนเคาน์เตอร์ขณะที่คุณกำลังรอให้กาต้มน้ำเดือดหรือปิ้งขนมปังให้เด้งขึ้นมา ออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะพอ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย มีบางอย่างดีกว่าไม่ทำอะไรเลย การออกไปเดินเล่นรอบๆ ตึกนั้นไม่เพียงแต่จะยืดเส้นยืดสายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งอีกด้วย มันอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเดินต่อ
ไปอีกเล็กน้อยในวันรุ่งขึ้น คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ในปัจจุบันคือตั้งเป้าให้ทำกิจกรรมหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ หรือออกแรงหนัก 75 นาที โดยมีกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่นคือการเคลื่อนไหวประมาณ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ยังไม่เป็นไรที่จะทำลายมัน การออกกำลังกาย 15 นาที 2 ครั้งหรือการออกกำลังกาย 10 นาที 3 ครั้งสามารถให้ประโยชน์กับคุณได้พอๆ กัน รวมเวลาวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นส่วนหนึ่ง
ของการออกกำลังกายของคุณ รวมถึงกิจกรรมที่หนักกว่าในบ้านหรือในสวน ความเข้มปานกลางกับความเข้มที่รุนแรง ความหนัก ปานกลางหมายความว่าคุณกำลังทำงาน หายใจเร็วขึ้น และเริ่มมีเหงื่อออก คุณยังสามารถพูดได้เต็มประโยค แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ ตัวอย่างของกิจกรรมที่มีความหนักปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็ว การขี่จักรยานบนพื้นราบ การเดินป่า การฝึกด้วยน้ำหนัก หรือการเล่นสเกตบอร์ด แรงมากหมายความว่าคุณกำลังทำงานจริงๆ หายใจแรง เหงื่อออกหนัก
และหอบเกินกว่าจะพูดได้เต็มประโยค ตัวอย่างของ กิจกรรม ที่ต้องใช้แรงมาก ได้แก่ จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยานเร็วหรือบนเนินเขา แอโรบิก หรือการฝึกแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง ให้รางวัลตัวเอง เมื่อสถานการณ์ทำให้คุณออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชื่นชอบได้ยาก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อย อย่าเอาชนะตัวเอง แต่ให้ทดลองการออกกำลังกายใหม่ๆ ต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบ และถ้าคุณรู้สึกว่ามีแรงกระตุ้นในการเริ่มเคลื่อนไหว
ให้โฟกัสว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนหลังจากออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ อาบน้ำฟองร้อนนานๆ เช่น ทำสมูทตี้ผลไม้ หรือโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว และจำไว้ว่า นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสร้างขึ้นตอนนี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ห่างไกลจากโรคระบาดทั่วโลกนี้
บทความที่น่าสนใจ หลงตัวเอง การศึกษาพฤติกรรมการ หลงตัวเอง แบบแอบแฝงหรือเปราะบาง
