กล้ามเนื้อ ชุดออกกำลังกายที่บ้านสำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม ในหมู่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ที่คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกในโรงยิมเท่านั้น การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าด้วยการจัดกระบวนการฝึกที่เหมาะสม คุณสามารถบรรลุการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และเพิ่มขึ้นอย่างมากในมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างสม่ำเสมอ และการปฏิบัติตามหลักการ ของโภชนาการที่เหมาะสม
และการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของการโหลด และการพักผ่อนเป็นระยะ ทำให้สามารถปรับปรุงรูปร่าง และความสามารถทางกายภาพของร่างกายที่บ้านได้ หลักการออกกำลังกายที่บ้าน ประสิทธิภาพของชั้นเรียน ออกกำลังกายที่บ้านขึ้นอยู่กับหลักการต่อไปนี้โดยตรง ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม และการเพิ่มภาระอย่างเป็นระบบ การปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง ในการดำเนินการองค์ประกอบทั้งหมด ที่รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรม การแก้ไขอาหารหลัง
จากนั้นอาหารควรให้ประโยชน์ และตอบสนองความต้องการของร่างกาย สำหรับสารอาหารเท่านั้น การพักผ่อนที่มีคุณภาพ ในระหว่างที่เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟู ซึ่งหมายความว่าเส้นใยกล้ามเนื้อ จะแข็งแรงขึ้นและเพิ่มปริมาณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด จากการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงที่ดำเนินการที่บ้าน นอกเหนือจากการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานแล้ว จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณลักษณะต่อไปนี้ของการออกกำลังกาย
ก่อนที่ส่วนหลักของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องทำการวอร์มอัพ ควรรวมคาร์ดิโอเบาๆ และคอมเพล็กซ์ที่กระตุ้นการผลิตของเหลว ในข้อต่อและปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ ในขณะที่ออกกำลังกาย คุณต้องเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถทำได้ เช่น เพิ่มจำนวนเซต หรือจำนวนการทำซ้ำในแต่ละวิธี ลดระยะเวลาพัก และใช้เปลือกที่หนักกว่า ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อปรับตัว เข้ากับผลกระทบที่เกิดขึ้น เฉพาะภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว
คลาสออกกำลังกาย จะให้ผลลัพธ์เชิงบวกที่ก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ คุณควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสูงสุดของน้ำหนัก และทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย และเพื่อสร้างการบรรเทาที่สวยงาม และลดชั้นไขมันใต้ผิวหนัง จำเป็นต้องใช้น้ำหนักการทำงานปานกลาง ในการออกกำลังกาย และดำเนินการทำซ้ำจำนวนมาก เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย คุณต้องทำการผูกปมในระหว่างนั้น จำเป็นต้องยืดเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุ้น
กระบวนการสร้างใหม่ และลดความเสี่ยงของรอยแตก อาการปวดลักษณะเฉพาะในเนื้อเยื่ออ่อนที่ปรากฏขึ้น หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ตารางการฝึกที่เหมาะสมคือ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาฟื้นตัว และมีความเป็นไปได้สูง ที่จะเกิดผลของการโอเวอร์เทรน ไม่เพียงแต่ขาดผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ด้วย ในกรณีที่ชั้นเรียนออกกำลังกาย จัดขึ้นน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะเข้าใกล้ศูนย์ คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้เราขอแนะนำในทุกวิถีทาง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ที่ได้รับความเครียดระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนวด ไปซาวน่าหรืออาบน้ำด้วยน้ำอุ่น พื้นฐานด้านอาหารเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการออกกำลังกาย และส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ดังนั้นเมนูต่างๆ จึงต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ สูตรอาหารของผู้ที่ต้องการปรับปรุง สมรรถภาพทางกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรเป็นไปตามหลักการต่อไปนี้ ซึ่งจำเป็นต้องสังเกตปริมาณแคลอรี ในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด โดยคำนวณจากพารามิเตอร์สัดส่วนร่างกาย และลักษณะการใช้ชีวิตของแต่ละคน ควรระลึกไว้เสมอว่าเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ ปริมาณแคลอรีของอาหารควรเกินเกณฑ์ปกติเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอที่จะออกแรงอย่างหนัก
จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตช้า เพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างเซลล์ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ได้ อาหารจะต้องอิ่มตัวด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน เป็นโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบหลัก ที่ช่วยเพิ่มมวล กล้ามเนื้อ และปริมาตร เนื่องจากกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ ซึ่งเป็นผลมาจากการสร้างเซลล์ใหม่ จากเมนูจำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ที่ไม่จัดว่าดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้ใช้ได้กับมัฟฟิน ขนมหวาน เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง อาหารจานด่วน
เครื่องดื่มอัดลมที่มีแอลกอฮอล์ รสหวาน รวมถึงน้ำผลไม้บรรจุซอง คุณควรรับประทานเนื้อสัตว์ ผัก ปลา อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ สมุนไพร และผลไม้แห้งแทนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือ ต้องปฏิบัติตามกฎการดื่มพิเศษ ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 30 มิลลิตรต่อวัน ปริมาณของของเหลวนี้ จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบ และอวัยวะทั้งหมดรวมถึง
การเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ชุดออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพ ชั้นเรียนออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
บทความที่น่าสนใจ ผู้หญิง อธิบายความรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับความงาม 20 ข้อที่ควรรู้ใน ผู้หญิง
